宗欣在一般人看來賴牀並不是個好習慣。賴牀，其實也並不一定就是個壞毛病，適當的“賴牀”不但不是個壞習慣，而且還有利於養生健身呢。人經過一夜的睡眠，全身肌肉和韌帶大部分處於鬆弛狀態，各個器官也都懶洋洋的。如果一覺醒來馬上起身，缺少從平靜的狀態向活動狀態過度的時間，有時候便會出現一些問題，如血壓波引起的頭暈，患有腰腿病、頸椎或腰椎骨質增生的病人疼痛加劇等。因此，先賴一賴牀，在牀上做一點小運動，既可以避免這些問題的出現，又可以增加一次健身的機會。

　　使勁伸懶腰，加速血液循環。早上起牀前，先在牀上伸伸懶腰，可以使身體從抑制狀態平穩過渡到興奮狀態。建議大家主動加強伸懶腰的保健功效，養成使勁伸懶腰的新習慣。

　　具體做法：1.在自然伸懶腰後，將雙手五指交叉，掌心向上置於頭頂，雙腳尖交替伸直與上鉤，四肢儘量舒展的同時，逐漸用力，輪流向左右轉體，大約持續10-20秒，這時進行一點改進，增加一點花樣，伸展身體，擴張胸廓，那麼，全身肌肉的收縮和呼吸運動都會進一步加強，並且可以快速使你的大腦清醒。

　　左右大扭身。左右大扭身可以緩解腰背部肌肉的牽拉，對預防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。

　　2.在強化伸懶腰動作結束後，取左側臥位，左腿伸直，右腿彎曲從左腿上方跨過，並儘量遠離左腿置於牀緣，雙臂水平張開，上身向右側儘量有節奏地扭轉10-20次，同時將右膝儘量往左側牀面貼近，在扭轉的最大幅度上靜止10秒鐘。然後，變換方向成右側臥位，重複這個動作。

　　團身滾一滾，這個動作，主要作用是促進各部位肌力恢復平衡，緩解疲勞，增添肌體力量。

　　3.在上面動作結束後，於仰臥位將身體團起來，儘量彎腰，埋頭，雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接着上下緩緩滾動20次。結束後，自然伸伸懶腰再起牀。

　　以上三種運動，適合在睡醒後養神3分鐘之後進行。應視身體情況酌情安排，做到適可而止，不可勉強。運動時間應控制在10-15分鐘。不過，運動以後，千萬不要再賴在牀上不起哦，這樣不僅達不到養生保健的效果，還會影響身體健康。