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孫海平在新民健康大講堂上回答觀眾提問 見習記者陳夢澤攝
名人也是老百姓。我的健康,我做主。 1月19日,在首屆新民健康大講堂開講前,孫海平被一群50來歲的阿姨們團團圍住。『運動的人就是精神,平時只能在電視上看到你,劉翔很帥,他師傅也很帥。今天面對面,看上去就更年輕。』年屆六十的孫海平,成了阿姨媽媽們的健康范本。人活著,就要有一股『精氣神』。
聽名人孫海平演講,聊聊明星劉翔,講講一個普通人的健身之道——
普通人
像運動員一樣健身
『像我們這把年齡的人要鍛煉的話,我認為還是要強調增加心血管系統的功能和增加肌肉的彈性。一旦心血管衰弱了,整個人就垮掉了,動不了。另外,如果肌肉系統出問題,便沒有辦法活動。從我們專業角度來看,我們現在訓練也強調兩個方面。所以說,普通人,運動員,鍛煉的內容相差不多。』走路,跑步,方法各有不同,但練習後的放松方式卻可以簡單統一。走完,或者跑完以後,花點時間多做一些關節運動的活動和輕拉肌肉的練習。對於身體各個器官進入老齡化的人,益處明顯。
人們常常從走路姿態便可區分運動員和普通人。運動員走路,腳底像裝了彈簧,有一種跳躍向上的力量。『運動員的彈性特別好。包括像我現在,都快60歲了,但是我原來的基礎很好。』此處的彈性,所指的便是肌肉的力量與彈性。
運動,當然還需因人而異。對於個人的身體能力,最科學的方式是循序漸進。『有些人忙碌了一個星期,偶爾一個周日有空,便玩命地鍛煉一個下午,這是相當要不得的。』每天堅持鍛煉,為身體累積可以負載的運動量,這是一個重要且不能避開的過程。循序漸進,即便對運動員來說,也有訓練的科學規律:『運動員訓練每天都練,包括春節。大家都過年,我們沒有過年。今年年初我馬上就要出發,帶謝文駿等上海110米欄選手去歐洲參加室內賽。這就是一個堅持、穩定的體系。』以循序漸進為基准,整個訓練負荷量持續一段時間以後,稍微再加一點,然後根據身體的反應做出相應的調節,這是科學的職業訓練之道,同樣也是科學的普遍健身之理。
大明星
像老百姓一樣堅持
『冬練三九』,勇攀高峰。新民健康大講堂上,孫海平語重心長。『實際上,冬季是運動員最重要的訓練時間。』
『競技體育和普通人的健身的最大區別之一,就是訓練強度。運動員的訓練強度,訓練負荷非常大。』目前,劉翔在千裡之外的美國進行康復訓練。市民牽掛著他的近況,見到孫海平就熱情地湊上去打聽。『2008年北京奧運會受傷,2009年手術,這次倫敦奧運會再傷再手術。劉翔成功過,但多年征戰賽場也造成了傷病。』倫敦奧運會後,劉翔手術雖然成功,但腿部肌肉出現萎縮,目前他正在專業醫療團隊的幫助下,進行局部力量的康復。
『一個運動員能達到世界巔峰狀態,難度很大。世界冠軍只有一個,可全世界這麼多人練110米欄項目,劉翔不容易。』孫海平分析,亞洲人身體靈巧,協調性好,適合跳水、乒乓球等項目。『田徑,尤其110米欄是歐美壟斷項目。如今我們證明了中國人只要科學訓練,一樣能成功。關鍵,還要科學訓練……』
向左走,向右走。2013年的這個冬季,擺在孫海平師徒面前的是個艱難的抉擇。『他是一名非常有決心的運動員,也知道自己奮斗的目標是什麼。在困難面前,他從來沒有放棄過。』運動場上還能不能再回到那個生龍活虎的劉翔?『這要看他的恢復進程,』說到愛徒,孫教練很謹慎,『但從教練的角度來講,我針對劉翔的訓練計劃,一定要更小心了。』
『其實我們每個人,生活中都會遇到難關。比如說健身遇上了惰性,遇上了瓶頸,這個時候人們的性格、意志將會決定未來的走向。』強者劉翔,在命運的十字路口,『他眼下最需要的,反倒是一種普通人的心態。』
本報記者鍾?