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許多年輕人除了上班,下班後也基本都對着電子屏幕,我們彷彿被這電子屏照出面具一般,健康問題(計算機臉、沙漠眼、蝦腰蟹背)隨之而來,有的還和家人朋友關係冷盤,我們該怎樣摘掉這些不健康的面具呢?
計算機臉
面子問題還要做做姿勢改變
繁忙的工作,整日與電腦、手機屏幕“面對面”,不少女性也疏於對自己面部的護理,額部小細紋、眼角魚尾紋慢慢爬上曾經年輕的臉龐,偶爾攬鏡自照,難免爲自己的提前衰老而傷心。看起來比實際年齡大的職業女性,也就讓人不得不關注這副計算機臉的問題。
在河南省人民醫院整形美容中心副主任醫師康深鬆看來,白領女性面部加速衰老的問題主要因素是工作壓力和不良生活習慣。如果經常爲了工作心急火燎、湊合着成一餐、熬夜成了常態,皮膚自然會隨着身體整體功能的降低而加速衰老。
糾正不良姿勢減少用手託着腮幫、趴在桌子上睡覺等不良姿勢,以免對局部皮膚造成過度壓力。由於電腦對皮膚有一定的輻射,午休、晚上睡覺前要徹底清潔面部,可以選用溫和的潔面乳。不要經常使用深層清潔、去死皮的潔面乳,以免對皮膚造成傷害。
按季選護膚品不能圖省事,一瓶護膚品用到底,要根據不同季節和自己的膚質選用不同類型的化妝品。臨睡前可以選用比較滋潤皮膚的爽膚水潤膚露等護膚品。還要儘可能化淡妝或者不化妝。
沙漠眼
護心靈之窗要常向周圍看看
框架眼鏡、隱形眼鏡是許多年輕人起牀後需要尋找的第一樣東西,否則就無法開始清晰的一天。當然,也還有上學期間一直在努力護住自己眼睛的年輕人,只是在上班之後,每天都要對着電腦或手機屏幕做很多事情,這眼睛就如沙漠一般,動不動就發乾,難受得很。
河南省人民醫院眼科主任醫師龐辰久曾接診過一位電視媒體記者,檢查後發現,他的眼睛屈光度一年內上升了100多度,還患有慢性結膜炎。“現在的辦公族大多是長時間地依賴電腦,用眼過度是普遍存在的。”龐辰久無奈地說道,可我們還真是不能就這樣放任不管了,還是要想想身邊的小辦法,來避免眼睛乾澀,或者染上眼疾。
調節小環境如果不得不長時間對着電腦工作,建議把屏幕的分辨率、亮度調節到合適位置,屏幕背景色調成暗色,減少高亮度對眼睛的刺激。如果在家中用電腦或手機上網、看小說,最好像看書一樣打開一盞合適的檯燈,避免眼睛過度疲勞。也可以在身旁放點綠色植物的小點綴。
四周多看看如果持續看近物久了會造成睫狀肌疲勞甚至痙攣,導致加重視力度數。建議隔半個小時左右向周圍看一看,或者向窗外遠眺,睫狀肌在遠眺中能夠得到放鬆,張弛有度,眼睛纔不容易疲勞。
蝦腰蟹背
姿勢不對還跟冷暖不相宜有關
按照人類正常的生理狀態,隨着身體各項機能的退化,一般到中老年纔會經常出現頸肩腰腿疼等症狀,但現在的狀況是:頸椎、腰椎疼痛,甚至膝關節等的不適也已經纏上了年輕人。以前,我們用虎背熊腰來形容年輕人的壯實,現在卻只能用蝦腰蟹背來說我們年輕人的“婀娜”了。
河南省人民醫院疼痛科主任醫師夏令傑認爲,這一方面跟人們工作時間長有關係,另一方面也跟個人的生活習慣有關。如果工作中在電腦前一坐就是大半天,下班回到家中覺得很累,便窩在沙發上看電視或者在牀上抱着筆記本電腦繼續看,對頸椎、腰椎等部位都會有不良影響。
靜宜端動宜勤工作時坐姿要正,歪着、伏在桌子上或許當時覺得省力一些,但對頸椎、腰椎的壓力都很大,時間久了會出現不適。調整好座椅高度,達到能夠平視電腦。且運動並不是一定要到健身房,比如伸個懶腰,就能讓頸部、肩膀、上肢的疲勞得到改善。
冷暖要兩相宜慢性關節疼痛或不適常由逐漸積累而成。有些人的病根或許從夏季就埋下了,有些年輕女性冬季穿得較薄、保暖不足等都會引發不適。因此,預防工作要做在平時,冬季注重保暖,夏季不可貪涼,冷暖適度。
關係冷盤
基本社交不退化要主動找人玩
身體的不適還能自知,也能適當調節,但習慣了人機溝通模式的年輕男女們,上班在電腦前工作,下班在電腦前和網友聊天,閒了就玩個網遊,或是自己的衣服、生活用品等全網購……就是不想跟現實中的人交流,就如一餐桌全是冷盤,沒有熱乎氣。
河南省人民醫院神經內科主任醫師黨雷曾遇到過一位家長,她孩子每天下班後就在電腦前自得其樂,與家人聊天不多,也不談對象,跟生活有些脫節。由於沒見到“患者”本人,也不好判斷具體情況,但如果工作和生活中都對着電腦忙乎,長期下去會導致基本社交技能的退化。
溝通不挑剔由電腦構築的虛擬世界不能取代現實生活,要不哪天面對現實生活的時候會侷促不安,臉紅心跳的。只要有可能,就要不挑剔對象,多與人溝通,哪怕是上下班跟門衛打個招呼,跟賣盒飯的師傅多聊兩句。把與人交流也當做“玩”,就不會沒有趣了。
愛好要互動之所以愛上屏幕,遠離人羣,還跟我們自己興趣點的投放有關。可以適當培養自己一些跟互動相關的興趣愛好,比如羽毛球,經常約好友一起鍛鍊,既能夠增強體質,也能增進友情。
(摘自《健康時報》)