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肥胖是健康大敵。杭州市中醫院特診科沈小芬主任總結了人們容易變胖的四個階段,幫助人們聰明避開這四個危險期。
第一階段:踏上工作崗位三年內。20到30歲之間其實是最需警惕的長胖年齡段。澳大利亞曾有研究表明,這一年齡段的女性中41%的體重在4年裏平均增加了2.5公斤。因爲走出校門後,吃得快動得少,會迎來第一波發胖高峯期,還有就是因爲工作壓力大而導致的暴飲暴食。
第二階段:結婚以後。很多女性婚後因爲生活趨於安頓穩定,食慾大增,這樣體重自然而然增加。而對男士而言,婚後太太懷孕了,各種高營養和能量的食物,老公也跟着沾光,湯湯水水一起補,很容易就變胖了。
第三階段:40歲左右。人年輕時一般喜歡交往,熱衷於文體社交活動。而中年時往往家庭事業都很穩定了,現在生活條件也都較好,家用電器較齊全,家務事較輕鬆。加上精神愉快,飯菜可口,很快就“心寬體胖”。
第四階段:更年期和退休以後。男性50~60歲、女性45~55歲更年期這段時間,指揮卵巢、睾丸工作的大腦垂體,大量地分泌促性腺激素,打亂了體內激素平衡,會影響脂肪代謝,導致肥胖。還有退休後不善社交的老人,生活半徑急劇縮小,活動變少,也可能發胖。
而針對這四個危險期,沈小芬主任給出四個減肥建議:第一,減壓,防止過度壓力導致的暴食、失眠影響體重;第二,吃好,遠離高糖、高油、高熱食物;第三,多動,哪怕是每天堅持至少二十分鐘的步行;第四,睡足,缺乏睡眠會導致肥胖,每天睡7到9個小時比較合適。 (摘自《健康時報》)