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網友“清風拂山崗”問錢報
我是一名中學生,愛好跑山。我跑的速度總體還是比較快的,但每次跑完都特別累,頭暈目眩,甚至想吐。我想知道跑山對耐力和身體保健等其他方面能有多大幫助?跑山時有沒什麼技巧,不過分耗費體力又能達到很好的運動效果?
杭州師範大學休閒體育專業部主任劉慶山答網友
跑山是目前在年輕人中比較流行的一種戶外體育運動。
這位同學之所以在跑完之後會頭暈目眩甚至想吐,很有可能和他跑步的速度過快、強度過大有關。因爲人在運動的時候血液供給會重新進行分配,跑山速度太快,運動時血液大部分供應給肌肉,供應給腦部的就少了,從而導致頭暈目眩。
至於跑山對身體是否有幫助,有鍛鍊肯定比不鍛鍊好,跑山空氣可能更新鮮些,對增強心肺功能也有幫助,但是如果是爲了訓練耐力,其實跑平地的效果更好。
我建議,跑山時間不易過長,大約三四十分鐘就可以了。速度不宜過快,維持一個有氧運動的狀態最好。運動要有循序漸進的過程,人的心、肺等內臟是有惰性的,這就是爲什麼運動前要先做一些熱身,待心臟、肺等慢慢適應後再加快速度,跑步時,心率不能超過160跳/分鐘,因爲運動強度過大反而會造成心肌增厚等運動損傷。
另外,我還建議,跑山最好慢慢走到山上再從山上往下跑,因爲跑步上坡對膝關節的損傷比較大。王麗