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兩人一起健身,不僅能獲得好的鍛鍊效果,也是增進感情的絕佳機會。不管你們是夫妻、母女、閨蜜、哥們兒還是戀人,一塊兒動起來,在輕鬆娛樂中減肥,實現“雙贏”吧。
【背靠背】兩人背靠背、手挽手,緩緩下蹲,至半蹲,靜力保持10至20秒。動作要點:站立時兩人背部儘量靠緊,保證脊柱正常狀態。動作過程保持均勻呼吸,不要屏息。
【手牽手】兩人面對面,手拉手,雙腳互相抵住,身體向後傾,依靠手部力量保持平衡。緩緩下蹲至半蹲,靜力保持10至20秒。動作要點:站立時兩人雙腳抵住,雙手握緊。動作過程保持均勻呼吸,不要屏息。
【雙人蹬車】相向平躺,雙人蹬腿,互相加力蹬出,此時是否有一股阻力阻擋着你?這就對了。動作要點:蹬腿動作中兩人注意用力的平衡,蹬腿的速度儘量均勻。動作過程保持均勻呼吸,不要屏息。
王詩偉