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本報記者呼特
“我家女兒整個高中學習都很穩定,第一輪總複習的時候成績還提高了不少,做筆記、練習題都很認真,整理的錯題集也很好,可是怎麼這回開學,成績沒有上升反而走下坡路了呢?”近日,記者接到長春市某重點高中一位學生家長打來的求助電話。據這位家長介紹,孩子自打進入二輪複習後,就感覺學習很有壓力,原來的優勢學科現在也覺得學不進去,原來記憶很紮實的基礎知識有時候也會出錯,看着孩子着急,家長也着急,卻又不知道怎麼辦。
“每一個學生都可能出現這種情況,就像是高原反應一樣。高考臨近,學生的壓力驟增,就會覺得好像什麼都不會了,大腦一片空白。”某重點中學老師告訴記者,出現這種情況,家長無須太過擔心,主要還是幫助孩子釋放壓力,或者是聽聽音樂,或者是做一些運動,放鬆一下、調整心態就好了。
據老師介紹,“高原反應”本來是指一種在高原地區缺氧的不適症狀,而現在用來比喻臨近中考高考時緊張焦慮的心理狀態。“這種現象主要體現在上課不能進入專心聽課的狀態,總是分心,拿出書看不進去,題做不下去,有些考生覺得沒什麼好學了,盼着早一點兒中考或高考到來;有些考生覺得問題越來越多,焦慮、擔憂,又無從下手;有的考生覺得總是被老師牽着鼻子走,一天不知道學些什麼做些什麼,自己可支配的時間太少,該解決的問題都沒有解決。”所以說,當考生感覺學不進去,學習效率停滯不前時,或者覺得成績不升反降時,就陷入了“高原反應”期。
遇到問題,就要解決問題。該老師向記者介紹,其實能否很好地克服甚至避免“高原反應”,就是看學生自己能否調整好心態。“首先,調整期望目標,調適心理壓力,最好配合放鬆靜心訓練和情緒調控訓練;第二,通過分析自己的優勢與強項、回想自己過去成功的情境,來提升自己的自信心;第三,運用積極心理學原理來看待錯題、問題,平時測驗出現問題,是一次進步的臺階、進步的機會,平時出現問題,中考高考時就會少出現問題;第四,運用‘診斷分析法’來一個一個解決發現的問題,做到真正解決問題,以點帶面,使知識更加融會貫通;第五,相信學習問題做減法,考試成績一定會做加法,確信只要方法正確,付出一定有回報,堅持每天認真複習,認真解題,認真歸納總結,就一定會考出好成績。”
如果一個考生遇上“高原反應”,就可以按照上面所說的方法進行調節,這叫自拔。如果不能自拔,則需要找有經驗的心理老師、心理專家進行疏導、訓練,既藉助外力拔出來,調整出最佳的考試心理狀態,確保考出好成績。
最後,這位老師還建議考生,中高考前,掌握有效的學習方法最重要。“要規劃好生活、學習時間,有效休息,有效複習。出現了‘高原反應’也不要着急,如同運動員在長跑中會出現極限一樣,這時只要再堅持一下,激勵自己,增強信心,這種感覺就會消失。”