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本報記者於瑩潔
春氣調和,萬物新生,這樣的季節該如何養生呢?中醫專家指出,無論是養生還是治病,中醫都要根據體質下方,人的體質分爲平和型、氣虛型、陰虛型、陽虛型、溼熱型、氣鬱型、痰溼型、血瘀型、特稟型共9種類型,因此,在“春夏養陽”的前提下,還要根據自身體質差異進行飲食、起居、精神的調養。
●平和體質:較正常,注意治未病
如果一個人體形勻稱健壯,面色、膚色潤澤,頭髮稠密有光澤,目光有神,脣色紅潤,且飲食正常、睡眠好、二便通暢、性格開朗,社會和自然適應能力強,就是典型的平和體質。
建議:此類人羣重在注意治未病,飲食應有節制,注意勞逸結合,保持充足的睡眠時間。春季可多吃五穀雜糧、蔬菜瓜果,少食過於油膩及辛辣之物。年輕人可選擇一些強度大的運動比如跑步、打球,老年人則適當散步、打太極拳。
●陽虛體質:最怕冷,應溫補腎陽
陽虛體質的人最怕冷,總是手腳發涼。這些人性格多沉悶、內向,易出現寒病,如腹瀉、關節疼痛、老慢支等疾病,女性易痛經。
建議:陽虛體質的人要注意溫陽補氣,可多食牛肉、羊肉、韭菜、生薑、蔥等溫陽之品,少食梨、西瓜、荸薺等生冷寒涼食物,少飲綠茶。陽虛的人容易受寒邪侵襲,春季氣溫變化較大,因此,起居要保暖,多運動、多曬太陽,也可在中醫的指導下服用黃芪、人蔘等補氣溫陽的藥物。
●陰虛體質:最怕熱,要養陰潤燥
如果一個人怕熱,經常感到手腳心發熱,面頰潮紅或偏紅,皮膚乾燥,容易失眠,大便乾結,那就是陰虛。
建議:這類人羣應注意養陰潤燥,可多吃瘦豬肉、鴨肉、綠豆、冬瓜等甘涼滋潤之品,少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等性溫燥烈之品。可選擇太極拳、氣功等動靜結合的傳統健身項目,控制出汗量。
●溼熱體質:愛出油,宜清熱利溼
一個人的臉部和鼻尖總是油光鋥亮,還容易生粉刺、瘡癤,一開口就能聞到異味,這就是溼熱體質。溼熱體質的人還容易大便黏滯不爽,小便發黃,比較濃,性格多急躁易怒。
建議:這類人注意清熱利溼,保證情志的暢達、平穩,心情愉悅,氣機運行通利,脾臟運化正常,水溼的代謝才正常。飲食要清淡,少吃甜膩、辛辣食物,戒除菸酒,可多食赤小豆、綠豆、芹菜、黃瓜、藕等甘寒、甘平的食物。
●氣虛體質:易疲勞,需健脾補氣
說話沒勁,經常出虛汗,容易呼吸短促,疲乏無力,這就是氣虛體質。這種人容易反覆感冒,患子宮下垂(女性)、胃下垂等疾病。
建議:氣虛體質的調養原則是健脾補氣,可多食黨蔘、北芪、淮山藥等具有益氣健脾作用的食物,少食具有耗氣作用的食物,如檳榔、空心菜、生蘿蔔等。
●氣鬱體質:愛失眠,可理氣解鬱
《紅樓夢》中的林黛玉是氣鬱體質的代表,性格憂鬱脆弱,這類人一般比較消瘦,經常多愁善感,食慾不振,容易失眠。
建議:氣鬱體質的人居住環境應安靜,保持規律睡眠,睡前避免飲茶、咖啡和可可等具有提神醒腦作用的飲料。
●血瘀體質:易健忘,需活血化瘀
血瘀體質的人,眼睛經常有紅絲,刷牙時牙齦容易出血,發暗的皮膚常乾燥、粗糙,常常出現身體疼痛,容易煩躁,記憶力也不太好,容易健忘,性情急躁。
建議:這類人的起居不要過於安逸,以免氣機鬱滯而致血行不暢,保持足夠的睡眠。運動能生陽氣,氣暢血行,可常參加戶外運動。若在運動時出現胸悶、呼吸困難、脈搏顯著加快等不適症狀,應停止運動,去醫院檢查。
●痰溼體質:易肥胖,重健脾化溼
心寬體胖是這類人的最大特點,腹部鬆軟肥胖,皮膚出油,汗多,眼睛浮腫,容易睏倦。痰溼體質的人,肚子大,易患消渴、中風、胸痹等病。
建議:痰溼體質的養生原則是健脾利溼、化痰泄濁。飲食上應少食肥甘厚味,酒類也不宜多飲,且勿過飽,可多吃白蘿蔔、荸薺、紫菜、海蜇、洋蔥、大棗、扁豆、薏苡仁、包菜、冬瓜、山楂、赤小豆、金針菜、鯉魚、鯽魚、陳皮、玉米鬚、茴香等健脾利溼、化痰祛痰的食物。
●特稟體質:常過敏,要益氣固表
特稟體質其實就是過敏體質,如果在某一方面,比如對花粉或某些食物過敏等,在中醫上就被稱爲特稟體質。
建議:春天是特稟體質之人最爲煩惱的季節,最好減少室外活動時間,以防過敏。可遵醫囑服玉屏風散、消風散等具有益氣、固表、止汗功效的藥物。