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天津北方網訊:在3月21日第13個“世界睡眠日”來臨之際,武警醫學院附屬醫院在失眠及記憶障礙門診特舉辦“關注睡眠”義診活動,3月16日(週六)和3月23日(週六),凡有失眠問題者均可免費參加。
失眠易增加血壓升高的危險
武警醫學院附屬醫院神經心理測評中心王毅主任在對就診患者進行病因分析後發現:中青年人失眠,主要受外部影響較多,如工作壓力大、娛樂時過度興奮及日常不當飲食;老年人失眠,主要是軀體疾病造成或伴發的。而人體長期睡眠不足,會使神經內分泌失調,新陳代謝紊亂,免疫功能降低。王主任強調,失眠還易增加血壓升高的危險。據研究顯示,睡眠不足5小時的人,血壓升高的危險是睡眠超過6小時的人的5倍;而睡眠時間在5到6小時的失眠者,血壓升高的危險是正常者的3.5倍。
改善睡眠質量,要保證自然深睡眠
“改善睡眠質量,要保證自然深睡眠。”據王主任介紹,深睡眠期間人的腦力和體力都能得到充分休息,對穩定情緒、平衡心態、恢復精力極爲重要。此外還可自然調節人體免疫系統,產生多種抗體,增強抗病能力。而對於兒童來說,深睡眠狀態生長激素分泌增多,有益於加快生長髮育。
那麼如何保證自然深睡眠呢?王主任提醒說,有些年輕人喜歡入睡前看電子書、微博聊天,殊不知光照會抑制人體褪黑色素分泌,造成睡眠節律逆轉,影響人體免疫力,因此平時應養成按時關燈入睡的習慣,保持穩定的睡眠時間。過度飢餓和過飽都會造成入睡困難,即使勉強入睡也難以維持,長久下來容易造成睡眠紊亂,所以睡前1小時可以喝一杯加蜂蜜的牛奶,二者中的營養成分可以調節神經系統功能,緩解神經緊張,還有助於整夜保持血糖平衡。(記者趙首蕊 通訊員張毅)