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走路被世界衛生組織認定爲“世界上最好的運動”,不少國家的心臟協會和專家都鼎力推薦,目前已成爲全球最流行的保健運動。
據我省一項羣衆體育現狀調查數據顯示,目前走路正是我省的第一大運動,佔參加體育鍛煉人羣中的62%。
不過,省體育科學研究所全民健身室主任安平指出,人人都會的走路也得講技巧,才能達到好的健身養生功效;反之,不僅沒效果,還有可能對身體造成傷害。
一週快走450分鐘以上,可多活4.5年
走路被評爲“世上最好運動”
從事該項研究多年的哈佛大學醫學院教授李愛民近日說:“我們發現每天堅持做少量運動可以增壽。比如如果每星期都能做75分鐘的快步走,那麼比起完全不運動者來說,在40歲之後壽命可以延長1.8年。75分鐘只是一個最低水平,如果一週能快步走450分鐘以上,則可以延壽4.5年。”
“生命在於運動,運動有益健康,這已經成爲人們的共識。但健康的標準並不是通常認爲的肌肉發達、外表強壯,只有心、肺功能健康纔是真正的健康。因爲要維持身體內多得驚人的細胞的營養供應及功能正常,就要求爲它們提供足夠的氧氣和營養物質。這就必需要有健康的心、肺功能才能使得全身各組織、器官保持在良好的功能狀態。”省體育科學研究所全民健身室主任安平表示,從事有氧運動對身體有這樣的作用和改善,而健步走是最常見、最簡便易行的有氧運動,它適宜於男女老少。健步走不僅能得到精神上的愉快感,還有助於降低人體內膽固醇的含量,幫助降低血壓,並能起到減肥、助睡眠、增精力和體力等功效。
健步走成我省第一大運動,六成鍛鍊者的首選
通病是隻求數量不重質量
“目前在我省最受喜歡的運動項目就是走路,據我們做的一項羣衆體育現狀調查中數據顯示,全省參加體育鍛煉的人羣中有62%的人的鍛鍊項目是健身走,第二位是跑步,達30%。”雖然走路每個人生來就會,但安平說不少人卻因爲不得法而讓健身效果大打折扣。
“我也是位健走愛好者,平時鍛鍊時經常看到有些人步行時身體太放鬆,或者走得很慢,這些都是沒什麼效果的。”通過近幾年的宣傳,人們對每天最好走多少距離了一定了解,但普通存在的是強度方面的不足,而其實質量比數量更爲重要。因爲在運動訓練學中有個“超量恢復”的概念,無論是心肺功能還是力量的提高,前提都是需要增加負荷,經過適當休息,在體質尚未回到原來的水平前,繼續進行鍛練,就可以在已經提高的基礎上再提高一步。
走路鍛鍊亦是如此。“步行時的快慢因人而異,但至少有中等強度纔有效果,即以每分鐘走80~85米的速度連續走30分鐘以上時,每分鐘步頻在90—120步,每天至少走5—10公里。”
當然,你也可以通過“談話試驗”方法控制運動強度,所謂“談話試驗”是指步行運動時感到“呼吸加快,有點喘”,但又“可以與人正常交談”,若喘得無法正常交談,即超過了中等運動強度。
另外,運動場地要選擇空氣清新、視野開闊、安全的場所,避免在人流量大的地方進行。每次鍛鍊時,快步走前應先用慢步進行適當熱身,快步走後要用中速走做整理運動,“如果體力不好,也可以將每天的量分成多次完成。”