本報訊(記者滕媛媛)這幾天，天津的天氣一天比一天暖和。伴隨着期盼已久的春天一同到來的，還有辦公室人羣的犯困、情緒差、睡眠不好、易疲勞等身體小恙。市胸科醫院營養科主任趙萍介紹，這可能是體內酸性物質過多造成的。很多年輕人冬季裏運動量不大，再加上高油高脂飲食，使體內積聚大量酸性物質，進而出現此類狀況。此時，可以在加大運動量的基礎上，通過飲食調整給身體來點正能量。

　　-提神醒腦

　　春日的午後，坐在辦公桌前哈欠連天，有木有？

　　針對人羣：每天上班打瞌睡、做事無精打采的人羣。

　　正能量來源：維生素C、維生素B1。維生素C可以增強機體抵抗力，有製造細胞間粘連物質的作用，對人體細胞的修補和增長很有幫助。補充維生素C食材可以使思維清晰，有提神醒腦、解困等輔助作用。維生素B1能將葡萄糖轉化成能量，人體缺乏維生素B1會注意力無法集中。

　　食材推薦：富含維生素C的食材有菠菜、油菜、芹菜等綠色蔬菜，還有橘子、橙子、檸檬、草莓等水果。草莓中維生素C的含量約是等量的西瓜、葡萄或蘋果的10倍。富含維生素B1的食材有小麥胚芽、豆類、糙米等粗糧。

　　-舒緩情緒

　　動不動就情緒失控和客戶發火，有木有？

　　針對人羣：遇到小事也沾火就着，總覺得自己是最不幸的，不良情緒使自己悶悶不樂。

　　正能量來源：鉀。鉀對人體作用非常大，尤其對神經衝動的傳導過程以及調節人體所有細胞的機能都極爲重要，在緩和情緒方面功不可沒。

　　食材推薦：富含鉀的食材有香蕉、蘋果、菠蘿、甜瓜、蓮子、藕。

　　-促進睡眠

　　業績指標飆升讓人睡不着覺，有木有？

　　針對人羣：工作壓力大導致失眠，每天閉上眼睛腦子裏就像在過電影，怎麼也睡不着。

　　正能量來源：色氨酸。色氨酸是一種有助於睡眠的氨基酸，當它在分解時，會釋放出一種血清素，讓人感覺良好。天然的嗎啡類物質有安神作用，不會上癮，不會影響身體健康。

　　食材推薦：富含色氨酸的食材有牛奶等奶製品以及小米等。建議晚上可以喝杯酸奶或吃晚飯時喝些小米粥等。

　　-緩解疲勞

　　桌上文件堆積如山，可根本幹不下去，有木有？

　　針對人羣：感覺周身疲憊，懶得起牀、懶得上班，有時就連吃飯時多嚼幾口都嫌累。

　　正能量來源：蛋白質。人體在進行高負荷運動時，消耗體內的蛋白質。如果蛋白質食物攝入過少，在工作量大的情況下，會消耗體內相當多的蛋白質以及糖類，若是造成蛋白質缺失，會導致人體機能下降，必然出現疲乏感。進行補充恢復體內蛋白質平衡後，就會明顯感到疲勞得以緩解。

　　食材推薦：富含蛋白質的食材有奶酪、酸奶、金槍魚、豆類、燕麥等。在100克燕麥中含有高達15克的蛋白質。