本報訊(首席記者施捷)在昨天下午由市衛生局、市健康教育所等主辦的“關注白領健康”主題講座上，瑞金醫院高血壓科主任醫師、中國健康促進與教育協會高血壓健康教育(上海)中心主任郭冀珍教授提出了自己的看法。郭教授指出，現代人中國人高血壓過早發病的原因主要有五大方面：心理壓力過大，肥胖，久坐不動，作息時間不正常，吸菸、飲酒成癮。

　　中青年人羣喜歡減肥，郭教授認爲，減肥不如防肥——

　　-防肥的第一步，是限油限油包括總量控制(減主食到3兩/天左右)、少量多餐(5頓/日)和禁夜宵。

　　-第二步，不要不吃早餐更不要一日只吃一餐或熬夜，會使體重更加增加。

　　-第三步，攜帶一個計步器，“日行一萬步”上下班可改坐車爲快步走，能走樓梯儘量不乘電梯，節假日多活動，游泳鍛鍊會使腹圍明顯減小，儘量做到“能走不站，能站不坐”。

　　-第四步，不吃減肥藥郭教授說，過去常用的曲美(曲布西明)及賽尼克均因不良反應而退出國內外市場，而國產的各種減肥保健藥，所含成份不清，魚龍混雜，千萬小心！

　　郭教授在現場還介紹了五大自我保健方法——

　　-睡好是最好的養生中青年人羣切忌不能自以爲身強體壯就忽視睡眠，一定要保證睡7-8小時；上牀後30分鐘內入睡，保證子時(晚11時到次日凌晨2時)深睡眠；睡前2-3小時不吃零食；下午不飲茶和咖啡；睡前喝一杯熱牛奶助眠；臨睡前用熱水泡腳血液循環；臥室溫度在18-22℃。郭教授特別提醒：再忙也要泡腳按摩，看電視、看書、聊天的同時可以用足浴泡腳，半小時後用手不停地對症按摩腳底穴位，一舉兩得。

　　-喝水抗衰老等口渴了再去喝水是個壞習慣，因爲這時候人體已失水，會導致皮膚變幹、皺紋變多、不再保溼美容。女性不宜喝太多屬涼性的綠茶；身體脾胃較弱的人，可喝點不濃的紅茶；希望減肥的人可以喝烏龍茶、普洱茶等；腦力勞動者，電腦操作者多喝綠茶。便祕者少喝茶，因爲茶葉中的鞣酸能與蛋白質結合具有吸斂性的物質，使腸道蠕動減慢，造成便祕；骨質疏鬆者忌喝濃茶，濃茶中的咖啡因可明顯抑制鈣的吸收，導致骨鈣流失。

　　-平衡鉀鈉鈣鎂攝入鹽已被公認爲“祕密殺手”，鹽除了使血壓升高，還可破壞血管內壁。因此，郭教授建議：要少或不喝湯，菜和湯裏少放鹽、味精和醬油；建議早飯儘量不要吃泡飯加鹹菜，或湯麪；養成蔬菜生吃或水煮蔬菜撒少許鹽和麻油的飲食習慣。此外，還可以通過飲食補鈣。食物中鈣的最好來源是牛奶，同時豆類、綠色蔬菜、各種堅果也是鈣的較好來源。

　　-多做自我保健按摩

　　-運動起來，延年益壽郭教授建議：下班不乘車，快步走半小時到1小時交替慢跑或慢跑回家(走5000～10000步約3～6公里)，直到出汗、有疲勞感爲止。