|
||||
本報訊(見習記者張小洋)春天是孩子長高的黃金季節。生長越快,所需要的營養也越多。天津中醫一附院骨傷推拿科主任譚濤建議家長,可趁孩子長高的黃金季節,給孩子進行合理的調養,讓他們吃得更科學,成長更健康。
少年兒童的生長速度在一年四季中並不相同。據世界衛生組織的研究表明,兒童在春季長得最快,尤其是5月份可長高7.3毫米左右。長得最慢的是10月,只有3.3毫米左右。春季之所以有利於長高,一是因爲春天是萬物生長的季節,人體新陳代謝旺盛,血液循環加快,呼吸消化功能加強,內分泌激素分泌增多,尤其是生長激素分泌增多。二是春光中的紫外線含量是所有季節中最高的。紫外線不僅有很好的殺菌作用,而且能刺激骨髓增生。紫外線還能把食物和人體皮膚組織中的維生素轉化爲促進生長髮育的鈣和磷。
專家表示,要想孩子在春天長得高,應注意四方面:
一、均衡飲食。這個季節孩子的飲食要均衡、規律,多吃健脾的食物,如山藥、枸杞。春季是大量新鮮水果、蔬菜上市的季節,這些食物可以補充人體長高所必需的蛋白質、維生素及鈣、磷、鐵、銅等微量元素,要讓孩子多加食用。這段時期內,家長也不可操之過急,把高蛋白、高脂肪食品一味地塞給孩子,這樣會加重腸胃負擔,引起胃腸功能紊亂,反而適得其反,降低了孩子對營養的吸收。
二、適當補鈣。一些家長認爲長高需要大量補充鈣質,其實不然。過多補鈣,反而會使骨骼過早鈣化,不利於長高。家長可以給孩子選擇一些含有鈣質的食物,如牛奶、豆製品、骨頭湯、蝦皮。讓孩子去戶外多曬太陽,才能促進鈣質的吸收。
三、多做運動。少年兒童在春天要進行一定強度的跑、跳等運動,這樣能夠對骨骼產生良性的機械刺激,促使其微結構的重建,加速骨骼的生長。儘量不要做過多的負重運動。
四、養成良好的寫字、走路姿勢。由於春季是孩子骨骼發育非常快的時節,所以家長要注意觀察孩子的寫字姿勢、走路姿勢,以防生活中不良姿勢影響骨骼健康成長。