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天津北方網訊:人們在工作一天或是運動過後,常常覺得特別疲勞,身體上有痠疼的感覺。如何緩解身體疲勞,以更飽滿的精神狀態投入到第二天的工作生活當中?記者採訪了本市相關專家。
上班族疲勞四種類型
市心理衛生協會心理諮詢師嶽文昊介紹,上班族的工作疲勞可以分爲四種類型:
一是表現在生理上。下班後感覺腰痠背痛,頭暈眼花。最有效的減壓方式就是按摩,在家中可以請家人幫助按壓、揉捏肩膀、胳膊、腰部、腿部等身體部位,加速血液循環,幫助緩解身體疲勞。還可以通過泡腳、洗熱水澡、運動出汗、看一些喜劇電影等方式解乏。
二是表現在情緒上。很多上班族經常喊“心累”,其實是由工作緊張、競爭激烈、心理壓力大造成的。這種類型的疲勞建議通過談心、傾訴等方式,將煩惱、焦慮等不良情緒宣泄出來。
三是表現在行爲上。有些上班族下班後會坐立不安或是不停幹活,把家裏收拾乾淨才覺得安心。這種類型的疲勞建議進行休息,可以通過練習瑜伽、冥想,或是看一些輕鬆、不需要思考的影片等方式,讓身體放鬆下來。
四是表現在認知上。有的上班族在一天的勞累工作後,會產生一些不良、負面的想法,思考問題不客觀、不理智。這種類型的疲勞可以通過讀書、看一些有哲理的電影,從中悟出一些道理,抵消其認知上的消極性。
運動後身體需要放鬆
天津體育學院副教授李贊介紹,經常不運動或運動沒有規律的人,忽然進行了大運動量的體育鍛煉,出現肌肉痠疼、身體疲憊的反應很正常。運動過後,可以通過四個方面進行身體放鬆:
一、進行全身拉伸練習。運動結束後,身體肌肉會比較緊張,通過壓腿、弓箭步、擴胸、側身伸展等動作,慢慢拉伸身體,感覺到微疼,不要用力過猛,這樣能夠防止肌肉肌腱膜粘連,有助於減輕運動過後的肌肉痠痛。
二、用手指、肘、拳或手掌,給身體做按摩、按壓、叩打、揉捏等。自己夠不到的背部,可以與同伴、家人互相幫助。
三、劇烈運動後出汗多,要及時補充糖分,喝一些淡鹽水,補充身體出汗流失的物質,加快身體疲勞的恢復。
四、晚上用熱水泡腳或洗個熱水澡,加快身體血液循環。保證充足、良好的睡眠,使身體處於完全放鬆狀態,有助於緩解運動後的疲勞。