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天津北方網訊:清明節過後,天氣變暖,正是戶外健身的好時機。骨科專家陳居文提示,春季在戶外運動應找準適合自己鍛鍊強度的運動項目。
選好鍛鍊項目
要根據自己的年齡、體能、鍛鍊時間、熟悉程度、消耗熱量的情況,選擇散步、慢跑、騎自行車、健身操、踢毽、廣場舞、球類、游泳等不同強度的戶外有氧運動,關鍵是讓身體有一個逐漸適應的過程。一般情況下,以鍛鍊結束時自感身體輕微出汗,不心慌氣喘,轉天大部分肢體肌肉不痠疼爲標準。如果並非如此,就要減緩運動量或休息後再進行。
走出健身誤區
並非鍛鍊後出大汗纔能有效果。肢體鍛鍊是一把“雙刃劍”,對人體的內臟功能如心肺比較有益,但對人體的運動系統如下肢關節就無益,強度過大的鍛鍊可能會加重關節的磨損,所以要權衡利弊,因人而異,選擇適當的鍛鍊方式和強度。
不要爲了減肥少吃飯也要大運動量消耗。正確的體形保持方法應該是攝入量和消耗量基本保持平衡。
不要只求鍛鍊,不管什麼項目都參與。這一點有慢性病的人尤其要注意,應諮詢醫生後再決定。
並非運動可以減緩關節、肢體的退化。隨着年齡的增長,中老年關節退化是生理現象,雖說人不運動易導致骨質疏鬆、肌肉萎縮或體能下降,但是長期加大運動強度或關節負重,也會對其造成損傷。
加強自身保護
鍛鍊時必要的防護是減少意外的前提,如穿跟腳舒適且能防滑的鞋,戴上手套,還有各種球類項目的護腕、護膝,騎行鍛鍊時的頭盔。老年人鍛鍊前最好不要空腹,也不要進食過飽。運動出汗後要及時穿衣避免感冒。在沙塵、霧霾、陰雨天氣時應暫停外出鍛鍊。