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其實,你大可不必爲“蝴蝶臂”而煩惱,因爲跟腰腹部的肥肉相比,四肢的贅肉還是很容易減掉的,而且手臂的運動機會也較多,要塑造完美的雙臂線條就更加容易。
在平時,你可以有意識地活動一下雙臂的肌肉,或者你也可以通過一些小動作來塑造雙臂線條。一個簡單的辦法就是甩手。
練習時,立正,雙腳打開與臂同寬,雙臂自然下垂。兩眼目視前方,身體放鬆,掌心貼在腿的兩側。
用腕力將手臂伸舉到正前方,手臂用力向後甩,再借助慣性讓手臂從後方擺動回來,向後的時候用力,向前的時候放鬆,這樣反覆來回甩動約200次。
每天練習20分鐘,就能收到不錯的瘦臂效果。這樣甩手能促進血液循環,讓身體放鬆,還能夠振奮精神,增加肺活量,改善肺功能。關鍵是,這樣的動作隨時隨地都能進行,在上班或下班的路上,你可以邊走動,邊甩臂,把這個運動變成日常習慣。你也可以在甩臂時握緊拳頭,增大甩動雙臂時的力道。如果你能夠在空氣清新、環境優美的地方進行鍛鍊,效果更佳。
另外,如果你嫌這個動作太過單調,也可以練習一下正步擺臂動作。走路時,擡頭挺胸,收腹,兩腿打開與肩同寬,雙手半握拳。邁出左腳時,雙手同時向左側甩動,左臂伸直,右臂在胸前彎曲。邁出右腳時,雙手向右側揮動,右臂伸直,左臂在胸前彎曲。這樣一步步向前走,一直堅持。雙臂的揮動要乾脆、有力,和腳步相結合。
這個動作雖然簡單,但能很快地幫你甩掉“蝴蝶臂”。堅持練習1個月,你就能看到自己的雙臂線條有了明顯的變化。需要注意的是,這樣的甩手動作不宜在飯後或空腹時進行,初次練習時,你也不要過於勉強,以自己感覺舒適爲宜,然後運動量可以逐漸增加。當你感覺到雙臂痠痛、疲憊時,要減少運動量。
美麗是需要一些技巧的,但變美麗更需要一個過程,塑造完美的雙臂線條也是如此,所以不可急於求成,不然反而可能會造成運動損傷。
家有“美腿方”,腿粗不用慌
修長、勻稱的雙腿會給女人的美麗加分不少,讓人顯得亭亭玉立。可是如果缺乏鍛鍊,腿部就很容易出現浮腫和贅肉。在夏天,很多女性不敢穿短裙和短褲,就是擔心自己的腿部不夠好看。其實,鍛鍊腿部的方法十分簡單,你不妨一試。
上班族女性最擔心的身材問題就是腿太粗,很多人拼命減肥,嘗試了各種方法,可是上半身已經瘦成了“相片”,下半身卻還是個討厭的“梨子”。其實,腿部減肥並不應該成爲你的“老大難”問題,老減不下來的時候,你就要先找一找導致腿部粗壯的原因。
經常坐着,腿部的氣血不暢通就容易導致腿部粗壯。只要促進腿部的氣血流通,贅肉就會很快被代謝掉,苗條的曲線自然迴歸,而鬆、緊交替的動作是促進氣血流通的最佳辦法。
如果你習慣了坐電梯,那麼不妨抽出時間爬一爬樓梯!
站在臺階上(爲了安全,最好站在最下面的一級臺階),雙腳併攏,用腳尖站在臺階最外邊,整個腳掌凌空,上身挺直,用腿腳部用力,踮起腳尖,保持5秒鐘,然後慢慢放下。再次踮起腳尖,保持5秒鐘,慢慢放下,重複這個動作多次。
在這個過程中,腿腳部位的肌肉從緊張到放鬆,反覆進行交替,氣血得到了活躍,從而有助於塑造完美的腿部曲線。
另外,做甩腿練習也是緩解腿部肌肉緊張,優化腿部曲線的好辦法,不過你先要找一個能手扶,又能撐起身體重量的地方,比如說辦公桌或欄杆。
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