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讀者牛女士:養生保養對於愛美的女性來說必不可少,但是不同年齡段的女性養生保養有何不同的側重點,如何做才更有益?請專家給予指點。
“有事您言語”專欄記者:市工商聯美容化妝品業商會會長葉家靜介紹,30多歲的女性,身體的機能在成熟和衰老之間徘徊,如果不重視這一階段的養生保養,可能會出現過快衰老的情況。40多歲的女性,面臨着更年期將至等人生的轉折點,可能會出現情緒激動、煩躁等,體力、精力都會有所降低。50多歲的女性,生理上已經開始進入了“病找人”的階段。不同年齡段的女性,養生保養需要的東西是不一樣的,應該學會把各種養生方法運用到生活當中。
30多歲女性養生重點
1.生活習慣:應該養成健康的生活習慣,避免熬夜、酗酒,因爲這些會直接影響到肌膚的年輕狀態。
2.補鈣:女性在30歲以後,身體中的鈣每年都會減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣。若在懷孕、哺乳期,則加至1500毫克。
3.補充纖維素:這個時期女性經常會有便祕、肥胖等苦惱。可以適當補充纖維素,這樣達到通便、排毒、降血脂、防治肥胖的效果。
4.注意防曬:30多歲是斑點開始形成的年齡,代謝開始變慢,黑色素無法順暢消除,所以一定要注重防曬。
40多歲女性養生重點
1.多練平衡和柔韌性:女性進入40歲後,肌肉和關節容易出現僵硬和疼痛的現象,這時做一些增強力量和柔韌性的鍛鍊,如練拉力器、瑜伽等,可以保持骨密度,防止骨骼老化。
2.多吃核桃、腰果類的補腦食物:這個時期的女性因長期用腦過度,記憶力已大不如前,還會有反應遲鈍、神經緊張以及心悸無力等症狀。
3.養些植物:這個時期情緒容易不穩定,植物可以讓心態變得平和。同時家裏氧氣充足,空氣清新,對皮膚和肺部有利。
4.穿衣注重品質:40歲的女性,在穿衣服的時候一定要注重品質。在穿着理念上不要跟自己的生理年齡掛鉤,而是要跟自己的心理年齡搭配起來,千萬不要被年齡束縛而穿得過於老氣。
50多歲女性養生重點
1.增加維生素的攝入:50歲左右的女性已進入更年期,易於激動或憂鬱,眼瞼容易出現黑色的暈圈。此時應增加維生素A、維生素E的攝入量。因爲維生素A和維生素E對眼球和眼肌有滋養作用。
2.補氣血:可以通過食用蜜棗、蜂蜜、白蘿蔔、蓮藕等補氣血。
3.保持心理平衡:更年期的女性心理比較脆弱,但每個女性都要經歷這個特殊時期,一定要客觀地正視這個現實,還要注意調整好人際關係。 (記者趙娜)