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健步走作爲北京市民最主要的健身方式之一,雖然它幾乎是“零門檻”也不需要什麼特別的場地,但這種健身方式也需要科學計劃,量力而行。本報記者就健步走活動中需要注意的問題採訪了北京市體科所的健身專家。
北京體科所所長安江紅表示,健步走如果不科學,也會對身體產生影響。她說,市民朋友在參加健步走活動前應該瞭解一些健身活動的原則,比如步行強度、速度、距離和時間要因人而異,量力而行,適可而止。安江紅介紹說,步行速度分爲慢速走(每分鐘70至90步)、中速走(每分鐘90至120步)和快速走(每分鐘120至140步),參與的朋友應酌情選擇。而步行時間和頻度方面,每次步行持續30至60分鐘,每週3到5次爲宜,如果每週少於3次,其健身效果不佳。
安江紅說,針對中老年人,步行強度一般以輕中等強度,即有氧氣運動爲宜。中老年人運動後,其脈搏不宜超過每分鐘120次。此外,還需要提醒市民的是,體弱多病、體質較差的人要緩慢步行,每分鐘約60至70步,步幅不大,行走穩健,也可以且走且停,必要時拄棍步行也可以。減肥者則要遵循中低強度、較慢速度、較長時間的有氧運動方式,主要是燃燒脂肪。運動持續時間每天以40至50分鐘效果爲好,每週運動3到5天。
此外,還需要提醒進行健步走的市民朋友,首先是準備活動和運動後的恢復活動要做充分,其次,健步走時間一般在9時至11時和下午3時以後爲宜,特別是下午3時以後是運動的最佳時間。健步走環境最好選擇空氣清新、平坦安全的地方,一定要避免在馬路上崎嶇道路上步行。本報記者孔寧J087