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近幾年,在禾城,瑜伽愛好者越來越多,草坪上,公園裏經常能夠看到她們的身影。這個夏天也不例外,不少市民前去練瑜伽,更多的關注不是爲了減肥,而是想在閒暇時,獲得一顆年輕平和的心。
瑜伽發源於喜馬拉雅山地帶,是古代修行者在修煉中,創立出一系列有益身心的鍛鍊系統。如今已經成爲世界性的健康運動,修煉者不計其數。
下面,我們選取了一些簡單有效的瑜伽動作,希望能幫助有需要的人們,帶來一個“寧靜”的夏天。
基礎瑜珈
鶴禪式
動作分解:取蹲姿,雙手按地,慢慢踮起腳尖,擡高身體,雙手平放膝部。
功效:舒緩精神緊張,緩解因打字和使用電腦引起的手腕、手臂疼痛及僵硬症。
提示:高血壓者不宜練習此式。
戰士一式
功效:減少腹部、腰兩側多餘脂肪。增強人的平衡感及集中注意力的能力,消除下背部及肩部的肌肉緊張。
樹式(聚神)
動作分解:單腿站立。將另一腳掌心抵靠在大腿內側。雙臂從體側往頭部方向伸展,在頭頂上方掌心相合,大拇指緊扣。保持5~10個深呼吸。(反方向相同)
功效:樹式可以鍛鍊人的平衡能力,集中注意力,提升氣質。
盤坐(冥想)
動作分解:雙腿盤坐,雙手結成智慧手印(大拇指和食指相接,其餘手指自然張開)輕放在膝關節上,微閉雙面,面部肌肉放鬆,感受輕鬆的呼吸。
功效:盤坐冥想,可以凝神靜氣,消除浮躁的心態,提升人的精神狀態。
脊柱扭轉(排毒養顏)
動作分解:身體成直角坐立。左腿伸直,右腿彎曲腳掌踩地放於左腿部外側,雙手合十,左手肘抵靠在右膝關節外側,背部挺直,展開胸腔,扭轉身體,頭部轉向正右方。保持5~10個深呼吸(反方向相同)
功效:通過扭轉類的動作可以滋養脊柱神經,刺激腸胃挪動,消除便祕問題以及腰腹部多餘贅肉,排除身體毒素。
三角伸展(排毒養顏)
動作分解:身體站立,雙腳打開約兩倍肩寬,左腳指尖向前,右腳指尖橫立,雙臂側平舉,髖部向左推,身體向右下方伸展,打開胸腔,挺直腰背。保持3~5個深呼吸。(反方向相同)
摩天式(放鬆肩膀)
動作分解:雙手十指交叉,高舉過頭,手臂用力向上伸展,肩膀向下向外展,肩膀遠離耳朵,兩上臂儘可能往耳朵的後方伸展。保持5~10個深呼吸。
功效:幫助伸展肩關節的肌肉,讓緊張的肩膀得到放鬆。
舞蹈式(排毒養顏,凝神靜氣)
動作分解:左腿站立。左臂擡高指向天空,右手抓住右腳踝,身體慢慢向前傾,左手成智慧手印指向前上方。挺直腰背,擴展胸腔。右腿向後上方擡高。保持3~5個深呼吸。(反方向相同)