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陳希
“沒時間”和“懶得動”的人再也找不到不運動的藉口了。據英國《每日郵報》近日報道,美國運動醫學會《健康與健身雜誌》刊出由多位科學家共同設計的“七分鐘健身法”。它包括的12項鍛鍊,只需要利用一把椅子、一面牆,並抽出7分鐘的時間就可以完成,其鍛鍊效果堪比長跑和舉重訓練。
美國佛羅里達州奧蘭多人類行爲研究所運動生理學專家克里斯·喬丹博士表示,大量研究表明,高強度的間歇式鍛鍊可以達到長時間耐力訓練的效果,還可以節省很多時間,使健身事半功倍。加拿大麥克馬斯特大學的科學家完成的一項研究發現,幾分鐘的高強度運動就可以使肌肉發生變化,其鍛鍊效果堪比跑步或騎車幾個小時。
“七分鐘健身法”要求每項鍛鍊的時間爲30秒,在做下一項運動之前必須休息10秒鐘,幫助身體恢復體力;上半身肌肉訓練要與下半身肌肉訓練交替進行;運動順序很重要,這12種運動依次爲:1.開合跳。2.背靠牆直角坐。3.俯臥撐。4.仰臥起坐。5.單腿上椅站立。6.蹲起。7.背椅仰臥撐。8.俯式撐體。9.原地擡腿跑。10.弓箭步。11.俯臥側轉。12.側臥撐。