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今晚網訊(今晚報見習記者張小洋)高考臨近,市心理協會專家嶽文昊提醒,學生在考前要放鬆身心,輕裝上陣。考生家長也要給孩子一點空間,適度關心。
嶽文昊介紹,現在很多學生由於自我期望值過高,或來自家庭、學校等方面的壓力過大,容易造成考前心理焦慮。還有一些學生由於過度學習或緊張焦慮,造成睡眠不足,身體上出現疲勞,直接影響高考最後衝刺階段。高考前學生放鬆身心,應做到三點:
一、適度平靜。盡我所能,而不是超出我所能。成功在於擁有一顆平常心,超常發揮在於心態要比別人更冷靜、更穩定。現在要做的是儘量按照自己的計劃,做好眼前的複習,到最後一刻都不放鬆。
二、適當自信。沒有鬥志不能成大事。特別是模擬考試中成績不理想同學,更要把每一次失敗當成考驗自己的動力。要始終保持鬥志,同時一定的心理暗示也非常重要。告訴自己,沒關係的、肯定行的。多微笑,自己鼓勵自己,直到走進高考考場那一刻。而平時考得好的學生,切不可盲目樂觀。
三、適度交流。同學間適度交流,進行感情溝通是十分重要的,對增強信心、減緩壓力有很大的幫助。
嶽文昊提醒,很多家長在高考前夕甚至比孩子更緊張,這樣會給考生帶來更大的壓力。家長在高考前的這段時間需要做的是:
一、對自己有個清晰的定位。在面對高考這一問題上,要時刻牢記自己只起到輔助作用,切忌喧賓奪主,加重孩子的焦慮感。
二、千萬別把自己所有的快樂和幸福都建立在孩子高考這一件事上,要用自己的積極情緒帶動孩子的積極體驗。只有家長自己放輕鬆了,纔會在潛移默化中平復孩子的緊張情緒,讓他們以一種更專注的狀態投入到學習中去。
三、對孩子做到心中有數。相信孩子有一定解決問題的能力,沒必要事事過問,否則會引起孩子的反感,加重他們的心理負擔。家長只要做一些分析性或糾正性的指導就很好,至於具體要做哪些題目、看哪本書,家長大可不必盯得太死。
四、在與孩子溝通時,以心平氣和的態度去交流,傾聽孩子的需要,瞭解孩子最真實的想法。
五、家長說話要注意用詞。不要說類似“好好考,不要緊張,考不好也沒有關係”、“再堅持一下,好好把試考完,你和爸媽都解放了”這些話。這些語言會加重孩子的心理負擔。