參與活動的同學們帶着“不抱怨”的紫手環

　　重慶晚報訊天氣太熱、起得太早……各種煩心事似乎都是抱怨的好材料。如果讓你21天不抱怨，你能挺得住嗎？近日，西南大學心理協會組織了一場“21天不抱怨活動”，317個同學參加，僅13人成功。

　　這項活動源於美國著名心靈導師威爾·鮑溫的勵志圖書《不抱怨的世界》。這本書暢銷100多個國，並在世界引發一場不抱怨運動———每位參與者戴上一個紫手環，只要察覺出在抱怨，就把手環換到另一隻手上，直到手環能持續戴在同一隻手上21天爲止。至今全球已有600餘萬人加入這項運動。

　　本月初，西南大學心理協會比照這一模式組織了一次“21天不抱怨活動”。判斷抱怨的標準很簡單，只要產生煩躁情緒，如“今天天氣好熱啊，煩”、“排這麼久怎麼還輪不到我？”……都是換手環的標準。

　　5月23日活動結束，317個參與者中，堅持21天不抱怨的只有13人，超過90%的人平均一天換一次手環；超過60%的人最長只能堅持4天不換手環。

　　參與者們主要抱怨什麼呢？西南大學心理協會對其中112人進行了回訪，發現47.3%的人說不清抱怨什麼，似乎什麼事都能引起抱怨；事情太多成爲抱怨的第二大來源。此外，天氣、長胖了、無聊、沒有伴侶、人際關係等都是抱怨的原因。

　　活動發起人、西南大學心理協會會長、植物保護學院生物安全專業大二學生付文濤告訴重慶晚報記者，這項活動沒有監督措施，抱沒抱怨全憑自覺。希望通過開展這項活動，讓大家發現自己的抱怨、煩躁情緒，並學會控制，找到解決問題的方法，而不是停在原地永遠抱怨。

　　更換手環16次

　　打飯等人都要抱怨

　　“帶了手環我才意識到，原來生活中那麼愛抱怨。”袁華楊，植物保護學院生物安全專業大二學生，活動期間換了16次手環。

　　“帶環第二天，我就換了手環。”袁華楊告訴記者，那一次是在食堂打飯，因爲排隊擠、天氣熱，自己心情很不好，就抱怨了幾句。袁華楊和女友何娟都參加了這項活動，感情小摩擦也成爲他倆反覆換手環的原因。“有一次我拿着冰淇淋在宿舍門口等她，她一直磨蹭，冰淇淋化了都還沒出來，我倆就開始吵架。”學習不爽了，袁華楊也會抱怨。“臨近考試月，老師不勾重點，我就抱怨。”

　　“帶了手環我才意識到，原來自己生活中有那麼多抱怨。”袁華楊說，對於這些抱怨，因爲從未意識到，也就從沒想過要去找解決方法。

　　現在不一樣了，手環對於袁華楊來說，更像一個警示物，隨時提醒自己不要動不動就抱怨。最近這段時間，袁華楊都沒更換手環。

　　更換手環0次

　　隨時準備換位思考

　　肖林凡是植物保護學院生物安全專業大二學生。活動期間，他一次都沒換過手環。

　　在旁人眼中，肖林凡就是個老好人、大衆之友，脾氣好到幾乎從不生氣。他是怎樣做到的呢？

　　肖林凡告訴記者，自己最大的優點就是隨時準備換位思考———

　　碰上食堂有人插隊了，“我會想，也許哪一天我時間緊，也會插隊吧。”

　　用書佔自習室座位，再來時發現書被移位了，座位上有別人。“可能這兩個座位上的人關係好，想挨着一起坐吧。我挪個位就是。”

　　在學院學生會碰上非職責範圍內的幫忙請求，“找我幫忙說明他很看重這件事，我可以少打一次遊戲幫他一下，就當多一點積累吧。”

　　肖林凡說，自己準備把手環一直戴着，要看看自己能堅持到什麼時候才更換。

　　專家說法

　　長期抱怨會讓情緒轉換爲病痛

　　“抱怨是一種負面情緒，長期抱怨會讓這種情緒轉換爲生理病痛。”國家非物質文化遺產傳承人、重慶名中醫劉光瑞介紹，長期抱怨，會使人體免疫功能降低，引起神經衰弱、憂鬱症等疾病。同時，由於肝鬱氣滯，還會導致女性患上乳腺增生等。

　　“抱怨不是越多越好，也不是越少越好，要適中。”西南大學心理學院團委書記趙永萍認爲，抱怨是一種情緒宣泄的方式，日常可以通過唱歌、閱讀、爬山、聽音樂等形式緩解。

　　西南大學文社院心理學博士、碩士生導師張永紅認爲，參與21天不抱怨活動需要看到三點：第一，活動意義不在於學生們抱怨了什麼，是在於當事人能不能意識到自己在抱怨，接納自己抱怨的原因。第二，發現抱怨不是目的，需要找到解決途徑改變現狀，如多換位思考。第三，遇到天氣等不可控因素而產生抱怨，就需要學會轉移注意力，如和喜歡的人在一起，看喜歡的書籍等，關注更美好的東西。“抱怨是一種負面情緒，積壓過多不能有效緩解，會導致心腦血管等疾病。”