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今晚網訊(今晚報記者高小妹通訊員翟茜)夏季,很多人都會感覺悶熱,白天犯困,一到晚上卻又難以入眠。本市第四中心醫院專家劉志東介紹,夏季人們在牀上輾轉反側難以入睡,會逐漸使身體出現內分泌紊亂等問題,容易誘發各種疾病。
夏季睡不好,與氣溫偏高、溼度偏大有關。人體睡眠時適宜的溫度爲20℃至25℃,相對溼度50%至70%。超出這個範圍會影響睡眠質量。要想睡得好,就要控制室內溫溼度。劉志東建議,睡前半小時打開空調,將溫度調至25℃,使室溫降至人體適宜的溫度。準備睡覺時,關閉空調打開窗戶,掛上遮光透氣的窗簾。
如果工作、生活壓力大,睡前可以嘗試聽一些輕音樂,然後在不知不覺中睡着。還可選擇睡前用溫水泡腳,建議水溫控制在40℃左右。泡腳時間控制在15分鐘至20分鐘,水位最好超過腳踝到達小腿。不宜空腹睡眠,可在睡前一小時少量進食一些易消化的食物。
對睡眠質量不佳的人羣,睡前應禁看恐怖電影以及使人情緒波動較大的電視劇。不抽菸、不飲酒,不喝咖啡或濃茶,不工作學習。還要做好對蚊蠅的防護,順利進入深睡眠狀態。