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即使是很健康的人,也想要有一些快速簡單的方法讓自己更加健康。爲此,這裏有健康科學的鍛鍊方法集錦,可以幫助你改善身心健康,花的時間甚至比讀這篇文章用的時間少哦。
微笑——特別是在你不想笑的時候
你的媽媽曾經不厭其煩地告訴過你上千次,記得要微笑。科學表明:微笑可以使身心從壓力中得到恢復。
研究人員讓170個學生參加敏銳測試後把手放進冰水裏以此來刺激學生產生壓力。那些在任務過程中要求微笑的學生在經受壓力後,更容易恢復正常心跳。他們比那些沒有表情的人更能夠保持積極的情緒。此外,當學生髮出“杜尼式微笑”(笑的時候眼睛和嘴巴都在笑)時,他們的心率下降得會更快。
微笑可以迅速啓動人的幸福感。爲了健康,我們要有樂觀的態度。當你微笑時,你的心理和思維會與積極的情緒保持一致,這樣可以使你擁有更健康的生活。換句話說:在你得到快樂之前,要假裝快樂。
多多使用維生素C類產品
衆所周知,黃褐斑和黑斑是很難去除的,如果你的皮膚有的話,你可以把攝取維生素C加入你的護膚方案中。維生素C比乙醇酸更能使雀斑變淡,因爲前者是對抗斑點的黃金選擇。堅持每天使用,會收效顯著的。
紐約大學醫務中心皮膚學副教授伊莉莎白·黑爾告訴我們,把每天使用的潤膚膏和精華液換成富含維生素C的產品。但是,選產品一定要謹慎。因爲維生素C具有光敏性(意味着遇光便會退化性能),應選擇放在不透明的瓶裏的產品。
躺下來試試看
想知道自己是不是創造性天才?讓站着的人思考的最好方式就是卸下他們的負擔。澳大利亞堪培拉國立大學的研究人員,選取了20個參試者,測試他們破字謎的能力。結果顯示:躺着破字謎的受試者比站着的受試者要快12%。
該項研究的負責人告訴我們,人們在仰臥的時候,大腦會釋放更少的去甲腎上腺素,這種化學物質可能抑制創造性思考的能力。值得注意的是:這種技術似乎只適用於創造性的任務。當要求參加者回答數學問題的時候,不論他們是站還是躺,結果都是一樣的。
用幾句充滿魔力的話
有兩個詞:如果和那麼——可以幫你緩解情緒,即使你的姐姐把你惹怒,或者你的老闆死死地盯着你。
根據心理學研究,通過說“如果那麼”可以幫助你管理恐懼、悲傷、疲勞、自我懷疑,甚至是厭惡。試試這個:想象一下你面對着這樣的挑戰。如果“有一杆槍指着我”,然後你會決定做出什麼樣的積極反應,那麼(“我想我會冷靜一下”)。你應該把兩者放在一起說,這樣才能更好地控制充滿壓力的環境。
做一些“輕柔的熱身練習”
如果我們整天都保持活躍的話,那麼從認知到淋巴系統都會得到提高。我們的身體是爲行動設計的,然而我們自己設計的世界卻是希望一切觸手可及的。這意味着你需要抓住每一個機會,來增加每天的額外活動量。你要記得,樓梯是一個很好的健身器材。
研究人員從6000多名18歲到85歲的成年人中得到分析數據,他們發現那些有短期日常鍛鍊(1到10分鐘)的人,和堅持鍛鍊30分鐘的人一樣,會得到同樣的好處,血液和膽固醇都比較低。
關掉你的平板電腦吧
在平板電腦上看一本書,可能是結束忙碌的一天的最佳方式。真的是這樣嗎?專家稱:如果你不想睡好的話。電子發出的短波可以幫助你抑制褪黑激素。而這種激素會對身體發出太陽已經下山信號,幫助身體準備睡覺。
睡覺前一兩個小時,要關掉所有電子設備。如果你睡前拿着平板看,拿得越近,發出的光就越會干擾到你的睡眠。這就是爲什麼平板電腦具有很大的破壞性了。一項研究顯示,在背光顯示屏前超過兩個小時,會抑制大概22%的褪黑激素的生成。
拔掉插頭我們應該做什麼呢?一個不錯的選擇就是做瑜伽動作來放鬆你自己。
小心腰部肉肉
工作的疲憊感給大家帶來的困擾遠不如腰圍變粗給我們帶來的困擾大。研究發現,23~56歲腰圍比較粗的工人,比同齡工人工作之後的疲憊感會增加1.8倍,更多專家還在研究爲什麼腰圍肥胖會給人帶來更多的疲憊感。
如果你狀態不佳,減掉些肚肚的贅肉可以幫助你恢復一些能量。甩掉腰部贅肉還可以幫助你改善身體整體狀況,據說,腰部有的贅肉的人(蘋果身形),比起大腿比較粗的人(梨形),心臟危險指數會比較高。因爲前者會釋放出更多的荷爾蒙、脂肪酸和其他可能導致高膽固醇和血壓的化合物。腰圍35寸及以上的女性會增加得病風險,男性是40寸以上。
少出點汗
如果你經常面臨巨大壓力,你可能需要一個除臭開關。人在緊張時比休息時汗水要多出30倍。更重要的是,因爲壓力所出的汗和鍛煉出的汗化學成分不同,前者聞起來會更加難聞。
爲了保持冷靜,你可能要吃些臨牀強度藥物,例如:應壓臨牀強度止汗祕方。這種藥物中的鋁元素含量較高,可以延長止汗劑壓的藥效,讓毛孔收縮,這樣就可以少出點汗。
如何看待社交網絡
當然你愛你的朋友,但是當他們去玩,沒帶上你的時候,你就沒那麼愛他們了吧。研究人員發現社交網絡可能會讓你對自己不滿意,即使連你自己都沒意識到這一點。被研究者中,那些人際圈比較大的人,在網站上花了大量的時間後,比那些最近不怎麼登錄社交網站的人,更容易消極地評估生活。
把自己的生活和別人的比較是一件很自然的事,但是人們往往喜歡把不如意的一面發到網上,而忽視了生活中積極的部分。同樣,朋友越多,越有可能看到更多的消極消息更新,所以,面對現實,要告訴自己,每個人都有自己的問題,你可能高估了別人真正的幸福度。本報綜合