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天津北方網訊:由於上班族在平時的工作和生活中,存在着一些容易忽視的不良行爲和習慣,這無形中增加了身心的疲憊感。市人民醫院健康管理中心主任趙春傑提醒,上班族工作壓力大,如果不注意工作細節,很容易損害身體健康。
趙春傑介紹,上班族天天坐辦公室,存在着不參加體育鍛煉、長期待在電腦前、用眼過度、作息和三餐不規律等不良習慣,長此以往會產生身體倦怠乏力、食慾下降、肌肉痠疼、抵抗力差、容易失眠、經常性口腔潰瘍、記憶力減退等情況,還會使生活單調枯燥,產生煩躁、低迷情緒。
趙春傑提醒,上班族應該及時改變不良行爲和習慣,杜絕健康隱患。
作息有規律:保證良好充足的睡眠,不熬夜、不通宵。養成準時睡覺、準時起牀的好習慣。
飲食要合理:一日三餐定時定量,避免暴飲暴食,少吃高脂肪、高熱量、高蛋白“三高”食物,適當多吃富含水分的蔬菜、水果,粗糧細糧搭配食用。飲食宜清淡,改變喜鹹、喜甜、喜油的口味。
莫久坐不起:每工作一兩個小時,就站起來走動走動,適當伸展四肢,活動肩膀、脖頸、手腕,可預防肩周炎、頸椎病、鼠標手;轉動眼球、眺望遠方,可以緩解眼睛疲勞;經常爬一爬樓梯,能活動雙腿,促進血液循環。
平時多運動:週末多參加體育運動,如游泳、打羽毛球、網球,能活動四肢,舒展筋骨,使身體保持旺盛的精力,增強免疫力。
調整心理狀態:學會適度減壓,經常聽一些輕鬆、舒緩的音樂,培養一些業餘愛好,能使人心情放鬆,保證健康、愉悅的情緒。(記者劉波)