天津北方網訊：今天是世界骨質疏鬆日。如今有些三四十歲的人就開始出現骨質疏鬆的徵兆。本市三中心醫院骨科主任醫師江漢、天津醫院骨質疏鬆科主任晁愛軍介紹，營養失衡、亂減肥、缺運動、少日曬，已成爲骨質疏鬆的重要誘因，人們應當從這四個方面提早預防。

　　專家介紹，骨質疏鬆是一種“靜悄悄”的疾病，等到骨痛、骨折時再發現，就已經很難逆轉。通過檢查發現自己的骨密度較低，就需要引起注意。人們在幼年和童年時代，骨骼中的有機質含量較高，韌性好。隨着年齡增長，越來越多的鈣沉積到骨骼中，骨礦物質密度就會越來越大。到了青春期，骨礦物質密度曲線迅猛上升，直到25歲左右達到頂點，並一直維持到35歲左右。因此，人們應當從年輕時開始注重對骨質疏鬆的預防。

　　注意營養均衡

　　中國農業大學食品營養專家範志紅介紹，日常飲食應注意增加對豆類、豆製品、綠葉蔬菜和堅果的攝入量。在調味方面，要少用鹽，少用油，多用醋。不喝甜飲料，少吃甜食，少飲酒和咖啡，但是可以飲茶。適量補充鈣片，以每天400毫克至600毫克爲宜，鈣片中最好同時含有維生素D和維生素K。

　　杜絕盲目減肥

　　有些女性擔心發胖，經常通過節食減肥，甚至亂用瀉藥。節食後鈣和多種維生素的攝入量嚴重不足，而且節食減肥和減肥藥物容易造成胃腸消化吸收功能低下，腸道吸收礦物質的能力也會下降，因此要杜絕不健康的減肥方式。

　　運動必不可少

　　運動非常重要，否則無論怎麼補鈣，都很難起到滿意的效果。走路時步子最好大而快，最好能從年輕時開始做點跳躍性的活動，如慢跑、打球。做些負重運動，也會對維持骨骼強度有幫助。

　　適當日曬有好處

　　“上班族”常在室內，日照嚴重不足。有些女性爲了保持皮膚白皙，四季都塗抹防曬品，把陽光最大限度地隔絕在外，無法合成足夠的維生素D來維持對鈣的吸收。適當外出曬曬太陽也有好處。