天津北方網訊：很多人都把做家務當成苦差事，覺得工作了一天回家後再洗衣做飯，十分累人。天津體育學院副教授李贊提示，平時一些不起眼的家務活，其實也是一種體力活動都會消耗能量，起到鍛鍊身體的作用。做家務時強度要適當，時間要適宜，心情保持愉悅，這樣才能達到更好的鍛鍊效果。

　　擦地

　　用墩布擦地時，兩腿可前後交叉站立，保持弓步，用雙臂的力量來回推動墩布，這樣能活動上臂，鬆弛頸肩部僵硬的肌肉。

　　雙膝跪地用抹布擦地時，手拿抹布儘量慢慢向前伸，可讓肩膀、腰背部得到伸展。

　　手洗衣服

　　現在不少家庭已經很少手洗衣服了。其實一些小件、質地軟薄的衣物，完全可以用手搓或搭配一塊洗衣板來搓，做一些揉、搓、抓、擰等動作，對手臂和雙手的鍛鍊非常好。尤其是對經常手握鼠標的上班族來說，每週手洗幾次衣服，對預防“鼠標手”也有幫助。

　　洗完衣服後晾曬時，踮起腳尖、伸高雙臂、儘可能伸長全身，對全身的肌肉都有拉伸、鬆弛的作用。

　　擦玻璃

　　久坐的上班族可以利用週末時間，給自家的玻璃窗做個大掃除。擡頭、踮腳、大幅度揮動手臂等動作，對鍛鍊頸部，預防頸椎病、肩周炎，活動腰部都有幫助。

　　整理物品

　　不少上班族平時工作忙，下班回家後也沒時間收拾房間，導致居室內各種物品擺放雜亂。可以趁週末將不同的物品按類別、作用進行歸納、整理。在整理這些物品時，需要來回走動，等將家裏收拾得整整齊齊，走動的距離差不多相當於一天的運動量了。