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天津北方網訊:天冷人們不願意起牀,起牀後總感覺情緒不好,特別容易煩躁、發脾氣,等過一會兒就會緩和一些。本市心理諮詢專家趙鬆雪介紹,這種表現通常被稱爲“起牀氣”,與睡眠質量有關。
專家介紹,“起牀氣”主要表現爲,在早晨剛起牀後的一段時間內,不願意多說話,甚至變得煩躁、易怒。正確應對“起牀氣”,應注意以下幾個方面:
睡眠質量低是誘因
人們常說的“起牀氣”,其實是由於睡眠不足造成身體不適所引起的暴躁情緒,多見於年輕人。一方面,如今的生活節奏加快、工作壓力過大等因素,致使睡眠也受到一定程度的影響,即使人躺在牀上,大腦也得不到充分的放鬆和休息。另一方面,有些人由於自制力較差,經常通宵熬夜,進而養成“晚睡拖延”,以至第二天睡眠不足,情緒不佳。
養成科學睡眠習慣
儘量在每晚11點以前睡覺,確保8小時睡眠。不要在睡前吃得過飽,或喝酒、咖啡、茶等刺激性飲料。每天規律的運動有助於睡眠,但不要在傍晚以後進行。睡前不要在牀上長時間玩手機、平板電腦、聽收音機等。
學會自我調節情緒
可以試着將每天起牀的時間提前10分鐘,鬧鐘響後不要賴牀,可以先放一首舒緩輕鬆的音樂,幫助趕走睡意。感覺情緒即將“爆發”時,應及時讓自己冷靜下來或是轉移注意力。(記者韓燕玲)