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天津北方網訊:對於有車族來說,開車時間長了腰背疼痛是難免的。國家二級運動員、專業健身教練曹健介紹,開車一族平時應加強胸腔以下膝蓋以上的核心肌羣的鍛鍊,這樣可以有效增加肌肉力量,緩解腰痠背痛。
仰臥擡臀
訓練部位:臀部及腰部肌羣。預備姿勢:屈膝仰臥在地面,手臂平放於身體兩側,手掌貼緊地面。動作:將臀部向上擡起,直到臀腰伸直,臀部腰部肌肉要有繃緊感覺,撐10秒後慢慢放下。重複做12次至15次。
啞鈴側彎
訓練部位:側腰與腹部肌羣。預備姿勢:單手執啞鈴,自然擺於體側。動作:右手拿啞鈴,左手扶住後腦,身體向左側彎約15度至20度,左側腹部肌肉要有收縮感。緩緩拉回身體,直到超過中軸向右傾約5度再回中,讓肌肉有伸展開的感覺,維持動態平衡。左右交換重複做12次至15次。
屈膝仰臥起坐
訓練部位:腹肌。預備姿勢:身體平躺,雙手交叉於胸前,兩腿彎曲成90度,腳掌平置於地面。動作:借腹部力量,使肩膀、上背及下背等部位逐次捲上,直到身體擡高45度左右,撐住半秒。依相反順序讓上述部位依次緩慢降回地面,恢復平躺姿勢。反覆做12次至15次。