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天津北方網訊:上班族平時很難抽出時間體育鍛煉,室外寒冷的天氣更讓不少上班族望而卻步。其實,可以利用午休時間在辦公室鍛鍊。天津體育學院運動人體科學系教授王佩雲介紹了幾種室內鍛鍊方式。
可以利用椅子鍛鍊。身體坐於椅上三分之一處,挺直腰背。左手肘彎曲,左手掌貼住右邊背部。右手握住左手肘處,雙肩儘量外擴,停留做深呼吸。還原,換手再做一次。此時還可以將一條腿屈膝彎到椅子下面,腳跟向後蹬,堅持不動30秒至60秒,然後換另外一條腿。這樣可以改善下肢血液循環,拉伸股四頭肌。
瑜伽動作可提升注意力,情緒也會緩和不少。做法爲雙腿盤坐,將雙手往外伸直,和肩膀一樣高,手心向上,再迅速往上舉,手心對手心,同時以鼻子吸氣,迅速將手臂放回原位。
跳繩可以平衡肌肉能力。做法爲進行2分鐘的快速跳繩,配合一分鐘的舉重健身器材運動,要不斷活動,保持高心跳率,消耗的卡路里也會比較多,這樣輪流做10次。