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天津北方網訊:日常生活中,不少人常會感覺到不明原因的腰痛,或一不留神就扭傷了腰。市人民醫院康復科專家張穎提示,80%的人在一生中或多或少會腰痛,其中相當一部分是由長期的不良姿勢引起。
長時間同一個姿勢使用電腦、打麻將或開車;長時間斜靠或蜷曲在牀上、沙發上看電視或看書;彎腰突然用力搬重物;做家務或洗漱時身體前傾等不良動作,都會增加腰部的負重,久而久之就會造成腰部疼痛,甚至產生局部病變。
預防腰部疼痛,應該糾正生活中的不良姿勢:
站立的時候,應該伸展背部肌肉,不要含胸,否則會給腰椎帶來很大負擔。如果需要長時間站立,把一隻腳放在臺階上,同時將身體重心前移,可以防止腰椎過度彎曲,有利於舒緩腰部不適。洗漱、做飯時,也應該避免上身長時間前傾。
坐着的時候,不要盤腿坐,不要窩在柔軟的沙發裏。坐在椅子上時,要讓腳掌完全着地,膝關節稍高於椅子,這樣身體會處於一個舒適的狀態。保證臀部都在椅座上,身體不要前傾,背部貼在椅背上以支撐腰部,減輕腰椎的負荷。多做彎腰和向後伸展的運動,能夠緩解腰部不適。
拿東西的時候,不要在沒有準備的情況下突然彎腰或伸腰。搬重物時,先上身前傾、雙膝彎曲下蹲,再搬起東西;在拿着重物行走時,雙手重量應儘量均等,中途休息不要突然彎腰放下物品。穿鞋時,應該坐在椅子上或雙膝蹲下穿,最好不要在雙膝直立的情況下直接彎腰或單腳站立穿鞋。家中常用的東西,放在伸手就能夠到的地方,以免經常要彎腰或伸腰拿東西,減少對腰部的損傷。
有些慢性腰痛患者的腰腹部肌肉、韌帶、神經長期處於亞健康狀態,可能形成器質性病變,如腰椎間盤突出、腰椎管狹窄、腰背筋膜炎等。一旦夜間疼痛加重、不易緩解或腿疼,大便、咳嗽、打噴嚏時腰痛及下肢放射痛加重,麻木、雙下肢無力、行走困難等情況應及時到醫院就診。