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天津北方網訊:最近幾天,本市又出現霧霾天氣。大家都知道盡量減少外出,一些堅持晨練的老年人也只能暫時停止鍛鍊。在霧霾天,人們能不能運動?如何科學運動?記者就此採訪了天津體育學院副教授李贊,爲市民提出建議。
最好進行室內運動
霧霾天氣,老年人、兒童、心臟病、肺病患者以及過敏性疾病患者最好停止戶外運動,一般人羣應該減少戶外運動。在霧霾天氣狀態下進行戶外鍛鍊,尤其是踢足球、長跑、打籃球等劇烈活動,吸進的有害物質會比平常多。運動的目的是爲了健康,霧霾天將運動改在室內,也能達到健身效果。
運動項目宜和緩
冬天天氣冷,即使在室內也不宜選擇劇烈運動。老年人可以選擇太極等相對舒緩的運動,在屋內快步走半個小時,消耗的能量並不少,走的時候拿兩個小啞鈴,更能增加健身效果。在室內進行一些簡單易學的伸展運動、健身操等,運動風險小,運動效果好。
女性多進行拍打動作,可以按摩肌肉,促進血液循環,使身體關節得到適度活動。早晨起牀後,放鬆站立好,用雙手拍打頸部、手臂、背部。午飯後半個小時,全身放鬆站立,轉動腰部,並用右手掌拍打左腹部,左手掌拍打右腹部,不僅可以緩解腰痠背痛,還能促進消化。晚上睡覺前,雙手握拳拍打大腿、小腿,並搭配按摩。
男性可以做一些力量型的鍛鍊,如俯臥撐、蹲起,這些運動看似簡單,但長期堅持對肌肉、肢體的鍛鍊效果非常好。男性還可以藉助啞鈴、槓鈴、拉力器等輔助器材鍛鍊。
孩子平時在家可以跳跳繩、勻速爬樓梯、原地踏步踢腿、活動頸部,這些小動作不僅簡單,而且能活動全身,達到良好的鍛鍊效果。
運動時間別過長
不管是哪種運動,建議時間不要太長,運動量不要太大,以每週三四次、每次半個小時左右爲好。運動時間過長,反而會使人感到筋疲力盡,降低身體免疫力。