天津北方網訊：市民陳先生：我平時辦事總是拖拖拉拉，常會不自覺地把該做的事情推遲完成。有什麼辦法能夠調整這種狀態？

　　“有事您言語”專欄記者：職業規劃和禮儀專家周思敏介紹，擺脫拖延的習慣是一個循序漸進的過程，需要找準自己的問題所在，有計劃地進行調整。

　　拖延症的表現有很多種，如處事不分先後，常因做事毫無計劃而耽擱不少時間；認爲很多重要任務都“來不及做”；越是重要的工作，越會拖很久；感覺整天都處於疲勞狀態；總是等待“好心情”、“好時機”再做。產生拖延症的主要原因可能有：壓力過大、害怕失敗、過於追求完美、對工作抱有倦怠心理等。

　　如何緩解拖延症？專家提出五個小方法，您不妨一試：1.時間記賬法。按時間順序把自己的工作內容及所花費的時間逐一進行記錄，對每件事的完成速度進行總結。2.空隙時間法。把認爲需要整塊時間完成的任務列出來，再嘗試利用空隙時間處理小事，並記錄下花費的時間。3.分清主次。生活中會有一些突發性和迫不及待要解決的問題，這時可把所有事分成急並重、重但不急、急但不重、不急也不重四類，依次完成。4.互相監督。不妨與同事朋友建立“拖延互助聯盟”，相互督促完成任務計劃。5.職業規劃。職業倦怠者可以找資深職場人士或諮詢師聊一聊，重新規劃職業。