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天津北方網訊:四年一度的世界盃將於本週開賽,對於球迷來說,與里約的時差意味着必須熬夜看球賽。昨日記者採訪了健康專家,製作出一份暑期必備的看球健康手冊,希望能讓球迷告別“傷身”的世界盃。
熬夜怎麼護胃
建議:加餐以碳水化合物爲主,少吃方便麪和薯片
無論你是資深球迷或是湊熱鬧型球迷,通宵熬夜觀看足球賽事,啤酒加零食實在避無可避。昨日天津市第四中心醫院營養科營養師李廣益指出,通宵追看球賽,加上無節制飲酒吃零食,會對身體造成傷害,特別是酒精對肝臟有直接的傷害作用。球迷們應多吃富含高蛋白、維生素和微量元素的肉類、蔬菜等食物,少吃薯片等零食。
“熬夜較久時,中途加餐應以易消化的流質食物和碳水化合物爲主,如豆漿、菜湯、水果、糕點之類。這樣既可補充能量,又不會因進食脂肪、蛋白質過多,涌現飽脹現象而影響睡眠。看球過程中還應補充水分,枸杞大棗茶、菊花茶、綠茶等去火功效明顯,是首選飲品。相比之下,過量進食薯片、烤串、啤酒等食物會造成體型肥胖、脂肪肝等問題出現,愛美女球迷不得不防。”
熬夜怎麼護眼
建議:二三十分鐘閉眼休息,有燒灼異物感應就醫
世界盃即將開幕,球迷們也將開啓日夜顛倒的生活節奏。由於比賽多在晚間或凌晨,不少球迷連續長時間、近距離看電視後會出現眼睛乾澀、紅腫刺痛、視物模糊等症狀。
“過度疲勞、不良環境刺激、感染等因素很容易誘發視疲勞甚至眼病。世界盃期間應避免長時間盯屏幕,最好二三十分鐘就閉會兒眼。在球賽中場休息的時候,應輕輕按摩眼睛,可使高眼壓狀態得到緩解。此外,眼睛發乾時可滴幾滴眼藥水。如眼睛有乾澀感、異物感、視疲勞、眼燒灼感、畏光、看東西模糊、閉眼不舒服等症狀,應及時到醫院治療。”
熬夜怎麼護膚
建議:熬夜前先洗臉,敷涼毛巾可緩解黑眼圈
一般來說,皮膚在晚10點到11點將進入晚間保養狀態。如果連續熬夜,人體內分泌和神經系統的正常循環就會失調,從而引發皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光、缺乏光澤等問題。而內分泌失調會令皮膚出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。
“熬夜前一定要記得把臉洗乾淨,塗抹含有充足水分和養分的乳液。中場休息時可按壓眼周、輕拍上臉頰。處於公衆環境中的晚睡者可將毛巾、手帕等隨身可用的柔軟棉織物,用流動自來水衝溼,越涼越好,然後將其敷在面部或眼部,約3至5分鐘。”
以下5類人不宜熬夜看球
1.從事司機、高空作業、精密機牀等具有危險性職業的人禁止熬夜看球賽。此類人羣在工作時必須保持思維清晰、反應靈敏,這就需要有充足的睡眠。
2.有抑鬱症、狂躁症等精神疾病患者不宜熬夜看球賽,平時經常失眠的人也不宜熬夜看球,因爲睡眠不足很容易加重病情和誘發疾病。
3.高度近視的人不宜熬夜看球,這類人羣本身視力較差,用眼比正常人容易疲勞,如持續熬夜看球,將加重眼睛損害。有青光眼發病傾向的人,如果長期熬夜看球賽,容易導致眼壓升高,青光眼急性發作。
4.青少年身體處於生長髮育期,學習緊張,眼睛容易疲勞。如熬夜看球會加重眼睛疲勞,從而引起睫狀肌痙攣,輕者會導致假性近視,重者會加深近視度數。
5.高血壓、心臟病等有心血管系統疾病患者不宜熬夜看球,因爲體育比賽易使人激動,再加上熬夜,容易引發上述疾病突發。