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天津北方網訊:明天將進入一年中最熱的三伏天,同時也是一年中最易生病、最難熬的時期。如何平安過伏天?來聽聽醫生的養生祕訣。
別太貪涼,拒絕傷陽
天津中醫藥大學第二附屬醫院保健科主任王鑄說,入伏後,空調不宜全天開,室溫控制在26℃左右爲宜,同時應保證室內外溫差不超過7℃;吹空調時避免直吹身體;不要穿得太暴露,保護好頸、背、腹、腰、腿等部位,別讓這些部位受涼,以免陽氣受損;大汗淋漓後不要衝涼水澡;吃冷飲最好選擇陽氣最旺的正午到下午3點之間。
三種體質,伏天難熬
“陰虛體質、氣虛體質和溼熱體質伏天最難熬,應該格外注意養生保健。”王鑄指出,陰虛體質的人偏瘦、易煩躁、愛失眠、易口渴,還常出現盜汗、五心煩熱等症狀。入伏後應控制日常出汗量並及時補充水分,飲食方面可選擇清暑滋陰、健脾化溼的食物緩解酷熱帶來的不適,如冬瓜、綠豆、芡實、薏仁、鴨肉等。肌肉鬆軟、說話聲音低弱、經常感覺“氣不夠用”、易感覺累的人屬於氣虛體質者,伏天不要貪涼,起居方面應晚睡早起兼午休,飲食方面應多吃些健脾胃、祛溼的食物,如蓮子、糯米、冬瓜、紅豆。體型偏胖、面部油光、易生粉刺的人,往往是溼熱體質者。此類人羣伏天裏宜居住在環境乾燥、通風的地方,平時儘量減少戶外活動,保證充足的睡眠,不熬夜,不要過於勞累。飲食方面,可適當多吃清熱祛溼的食物,如冬瓜、絲瓜、黃瓜、苦瓜、西瓜、鮮藕等,平時還要注意多喝水,以保證大便通暢、小便清利。
六月湯餅,最宜養生
“天津有頭伏餃子二伏面的說法,這種飲食方式其實對於伏天養生十分適宜。”市海河醫院營養科醫生孫鳳告訴記者,“六月食湯餅”有一定的科學道理,因爲伏天氣溫高,人體新陳代謝會加快,身體大量出汗,對能量的需求增多。而入伏後,正是麥子豐收的季節,用新小麥磨成麪粉做麪條或者包餃子,可以補充糖類、B族維生素、多種礦物質等,爲人體提供所需營養。而且,暑熱難耐,人們食慾不振,麪食相對好消化吸收,這也是熱天吃麪食的一個理由。
關於餃子,孫鳳推薦,入伏吃多加菜的三鮮餡餃子,如果在餃子皮里加些粗糧面,如豆麪、小米麪或黑米麪,會讓飲食更健康。關於麪條,孫鳳介紹,伏天不建議大家吃冷麪或“過水麪”,因爲這兩種麪條都不利於胃腸健康,尤其後者,“過水”的過程中還會使部分B族維生素和鉀元素溶到水中,丟失營養。