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天津北方網訊:夏秋交替氣候變化大,適應能力較差的老年人需特別注意。市人民醫院健康管理中心專家趙春傑提示,老年人日常生活中做一些動作時應放慢速度,更有助於健康和養生。
起床慢。老年人清晨起床起得太猛,容易發生腦血管意外,尤其是本身患有心腦血管疾病的老人醒後更不能著急。早晨醒來先躺一會兒,伸伸懶腰舒活一下筋骨,讓血液慢慢回流。然後慢慢坐起來,靠在床頭休息一會兒,再把雙腳挪到床下,坐半分鍾,最後再慢慢站起來。
排便慢。早晨起床後,有的老年人會迫不及待去衛生間。排便時應盡量緩慢,不要用力。有的老年人有便秘的問題,排便時更不能著急用力。最好使用坐便器,慢慢坐下去、慢慢站起來。
吃飯慢。老年人消化功能減退,吃飯時要細嚼慢咽,不僅可以促進唾液分泌和營養成分的吸收,減輕胃腸負擔,還能避免魚刺、骨頭等異物卡喉。吃飯慢一些容易產生飽腹感,有利於防止進食過多,控制體重。
改變體位慢。老年人突然改變體位,動作過快過猛,常會發生頭暈、眼花等狀況。老年人平時在轉身、低頭彎腰、蹲下站起時,動作不要太快,幅度不要太大。
上下樓要慢。老年人上下樓應扶好欄杆,一步一個臺階走,不要跨步,以減少關節負擔,避免腳踩空。