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天津北方網訊:現在不少人總是低頭看手機、玩電腦,成了『低頭族』。市人民醫院急診科醫生王秀娟提醒,『低頭族』長時間低頭,要提防頸源性眩暈。
『低頭族』走路、乘車、吃飯時低頭看手機、刷微博、玩游戲,頸椎一直處於前屈的狀態。時間久了,頸部猛然扭轉或過度後屈時,就會突然感到眩暈、惡心、嘔吐,甚至大汗淋漓,閉目不敢動。癥狀較輕的數秒即可恢復,如果癥狀較重可能持續數日或更長時間。這種突發癥狀多因頸源性眩暈所致。
如果『低頭族』經常出現眩暈感覺,應該到醫院排查一下頸椎疾病,日常要做好如下幾方面頸椎保健。
改變不良習慣『低頭族』平時不妨多昂頭,如要看手機,應當養成拿到桌上、盡量舉高看的習慣,可有效減小低頭幅度。看手機、玩平板電腦的時間一次不要超過半個小時,做做頸部活動,以減輕頸部肌肉的緊張程度。改變臥在床上、沙發上玩手機、電腦、看電視等不良習慣。
避免頸部受寒進入冬季後,頸部容易受寒,會導致肌肉張力增高、失去彈性,易損傷,還可能導致神經根周圍的炎癥加重。
枕頭要合適合適的枕頭對預防和治療頸椎不適有重要意義。一般仰臥時枕高一拳,側臥時枕高一拳半。枕芯以木棉、蕎麥皮為好,裝填量要適當,以保持一定的硬度和彈性。習慣仰臥最好在頸下墊一個小枕頭,以保持頸椎的生理彎曲。
慎用頸椎牽引對於頸椎來說,最重要的就是維持正常、穩定的生理曲度,但牽引會導致頸椎生理曲度變直而不是恢復,所以不宜經常牽引。
做些頸椎保健操擺頭:兩腳分開,自然站立,雙臂下垂,先向左擺36次,再向右擺36次,身子不要動。轉頭:兩腳分開,自然站立,雙臂下垂,先從左側向右轉36次,反過來從右側向左轉36次,角度越大越好,但動作不要太快。伸頭:姿勢同上,把頭向前伸36次。聳肩:兩腳分開,同肩寬,雙臂下垂,全身放松,聳肩36次。