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天津北方網訊:時下有不少年輕人熱衷於健身,追求減脂塑形或增肌的效果。有的人發現自己沒少鍛煉,卻看不出什麼成效。具有國家職業資格的健身教練王志鵬提醒,許多健身愛好者長期堅持的一些訓練方式和習慣其實是錯誤的,結果就很難發揮出應有的鍛煉效果。為避免在健身房白浪費時間,這些錯誤的訓練方式要注意。
訓練順序欠佳
有的人一到健身房就先做各種有氧運動,比如在跑步機上狂跑一通,希望通過這種方法先消脂,然後再去做些負重運動來塑形。這其實是一種錯誤的觀念。如果一開始就做有氧運動,容易消耗掉核心力量和糖原,再做負重訓練時就會比較吃力,使人疲憊不堪卻發揮不出應有的狀態。正確的做法應該是先做負重運動,進行40分鍾左右的力量訓練,然後再做30分鍾的有氧運動。
訓練方式單一
每個人都有自己最喜歡的器械或是訓練動作,但最喜歡的未必就是應該選擇的,而且訓練方式過於單一也起不到很好的效果。多嘗試些別的器械和動作,身體會在學習的過程中進步,肌肉的發展也會更全面。對於有氧訓練,跑步機、登山機、動感單車、跳操都是不錯的選擇;對於力量訓練,也要確保訓練動作多樣化,每兩三個月改變訓練計劃,有針對性地用新動作替代舊的動作。
組歇一成不變
組歇是指組間休息的時間。做力量還是有氧訓練,訓練者的組歇基本上決定了訓練節奏。長期一成不變的組歇會使身體適應眼下的訓練節奏,因此很難再有進步的空間。這種情況下,應該嘗試改變自己的組歇:可以在延長組間休息時間的同時,用更大的重量或更快的速度來加大下一組訓練的強度;也可以在縮短組間休息時間的同時,盡量維持以往的訓練強度。