|
||||
天津北方網訊:合理的飲食、充足的營養,能提高一代人的健康水平,預防多種疾病的發生發展,延長壽命,提高民族素質。塘沽疾控中心今天發佈健康指導信息,倡導居民合理膳食。
飲食過度會因爲營養過剩導致肥胖症、糖尿病等多種疾病。塘沽疾控預防控制中心慢控科工作人員介紹說,根據《中國居民膳食指南》(2011版),居民飲食應當食物多樣,穀類爲主,粗細搭配。一般成年人每天攝入穀類250-400克爲宜。另外要注意粗細搭配,多吃蔬菜水果和薯類。推薦成年人每天吃蔬菜300-500克,水果200-400克,增加薯類的攝入。每天吃奶類、大豆或其製品。建議每人每天飲奶300ml,建議每人每天攝入30-50克大豆或相當量的豆製品。常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉。建議每人每天攝入禽肉類50-75克,魚蝦類75-100克,蛋類25-50克。減少烹調油用量,吃清淡少鹽膳食。推薦每人每天攝入油25-30克,攝入鹽5-6克。
除了合理膳食,還需要每天保持運動,保持健康體重。根據我國居民的身體素質來說,每天堅持6000步最爲合理。每天足量飲水,每人每天至少1200ml,合理選擇飲料。飲酒限量。建議成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25克,成年女性不超過15克。孕婦和兒童、青少年應忌酒。吃新鮮衛生的食物。食物放置時間過長就會引起變質,可能產生對人體有毒有害的物質。吃新鮮衛生的食物是防止食源性疾病、實現食品安全的根本措施。