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天津北方網訊:一些年輕人晚上本沒有特別重要的事,但經常為了追劇、看微博、刷微信、聊天、玩游戲而將睡覺的時間越拖越晚。每天早晨起床困難時都發誓要早睡,可是到了晚上又非常興奮不睡覺。本市心理培訓師於萌提示,要擺脫『睡前拖延癥』,需提前半小時放下所有事,進入睡眠狀態。
年輕人白天的工作壓力較大,下班回家後通過看微博、刷微信和玩游戲等娛樂項目,可以緩解緊張焦慮的情緒。一般成年人的理想睡眠時間是7至8小時,睡眠時間最好在22:00至轉天6:00,23:00左右就應該進入熟睡狀態。長期熬夜或睡眠不足,會導致免疫力下降,皮膚受損加劇衰老,患病的風險加大。一些年輕人到了半夜肚子餓吃夜宵,不但會使胃腸功能紊亂,還會引起肥胖。熬夜直接導致第二天早晨起不來,白天上班也會造成注意力不集中、精神不振、工作狀態差、工作效率低,長此以往,惡性循環。
年輕人白天工作要有計劃,盡量將所有的工作在白天完成,晚上回家後盡量放松。在睡前半個小時內應放下所有的電子產品,避免接觸讓人興奮和強腦力活動的事情。可以做一些放松的事情,比如做做簡單的家務。在上床前男士可以做仰臥起坐、俯臥橕等簡單運動,女士可以做睡前瑜伽。此外,冬季可以用熱水泡泡腳,敷片面膜,放松全身,這些都可以幫助人們快速進入睡眠狀態。