天津北方網訊：市民徐先生：今天是春節長假後開始上班第一天，感覺整個人昏昏沉沉、四肢乏力。有什麼辦法能夠幫助擺脫這種狀態，儘快恢復精力？

　　“春節生活點題服務”專欄記者：剛剛經歷了7天長假，“上班族”在重新投入工作的最初幾天難免會感到身體和精神上的疲憊。本市職業健身教練王志鵬建議，不妨利用工作間隙或午休時間，通過一些簡單小運動，幫助集中精力、恢復體力，醒醒“年盹兒”。

　　胸部伸展身體直立，雙手交叉於身體後側，挺胸，下巴微微收緊，保持腹、背、臀部收緊，脊椎骨保持正常狀態。儘量向遠、向後方伸展手臂，感覺胸部和手臂上前側的伸展，保持平穩呼吸15至30秒後還原。建議練習5至10次，可有效緩解胸悶和肩部疼痛。

　　身體側向伸展保持良好的坐姿，收腹緊臀，儘量保持手臂向上伸展，慢慢吸氣。然後向右側伸展身體，慢慢呼氣，保持10至15秒。左右交替練習。可以有效伸展身體側面，緩解腰痛和背部側面疼痛。

　　椅上轉體在椅子上坐直，左腿在上翹“二郎腿”。深呼吸，呼氣時輕轉上身向左，眼睛從左肩向外看，臀部保持不動。雙手越過身體到左側，抓住椅子的扶手、椅座或椅背輕拉增加伸展。保持10秒鐘後，再向另一邊重複這套動作。

　　交替蹲坐離開椅子站起，雙腳保持與肩等寬的距離，後背要挺直。然後像將要坐下一樣彎曲膝蓋，不要讓膝蓋前屈的幅度超過腳趾，也不要貼近座椅，保持這個姿勢10至15秒，然後重新站好。重複5次。

　　辦公桌推起站立，雙手以比肩稍寬的距離輕放在辦公桌上。向後移動雙腳直至身體呈前推的姿勢，雙臂撐住桌子。彎曲雙臂使兩肘朝外，慢慢朝辦公桌降低胸部，頭、背、臀及腿保持在一條直線上。保持這個姿勢3秒鐘，然後起身，動作可重複5至10次。

　　此外，利用休息時間爬爬樓梯，到室外散散步，和同事一起打打羽毛球或是跳跳繩，都是不錯的選擇。