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近段時間,可供讀者涂色的黑白畫集《秘密花園》一書風行。據說這是『可放空大腦、緩解壓力、提高專注力,甚至能讓人找到童年感覺』的填涂畫冊,很多人曬出自己的『作品』。這個填色畫冊真的可以減壓嗎?
三大原因帶火《秘密花園》
記者了解到,這本被很多人命名為『神書』的《秘密花園》畫集一共有96張圖,都是黑白線稿,內容以花、葉、昆蟲為主,需要讀者用彩色鉛筆填充顏色。而讓人追捧的正是在填色間實現減壓效果。
國家二級心理諮詢師劉淑清表示,《秘密花園》流行有三個原因。一是簡單。從心理學來說,繪畫確實是可以實現減壓的,但很多人不知道怎麼畫、畫什麼。而《秘密花園》提供了一個基本框架,就如同一個底稿,你不用費腦子去想怎麼畫,只填色就行,『它把一種復雜的減壓方式變簡單了。』劉淑清說。
第二個原因是專注。劉淑清指出,《秘密花園》的黑白線稿非常的細和密,幾乎每個筆觸都很細微,這就很容易讓人把注意力都投入進去,著眼於當下,忘掉外界,這種『我在此時此地』的專注確實可以放松心情、減少焦慮。
第三,《秘密花園》也保留了一些創作空間,每個人根據顏色配比去填色,個人發揮,涂完後自然會有一些創造的快樂和成就感。
別把涂色當負擔
『我的朋友圈裡很多人都在曬自己的涂色作品,光看她們發的那些密密麻麻的圖片,我都感覺密集恐懼癥要發作了,頭暈。』今年28歲的丁女士如此表示。
除了丁女士對密密麻麻的線條感到『密集恐懼』外,《秘密花園》也是一本非常耗時間的填色書。最近正癡迷於這本書的齊女士告訴記者,要把其中的一張畫涂完整,基本需要兩個小時以上甚至半天。此外,還有網友表示,因為不喜歡某一種顏色佔太多比例,所以涂色的時候頻繁更換畫筆,畫一片葉子用了4種顏色,畫一只鳥用了8種顏色……結果,畫完以後不但沒有減小壓力,反而覺得壓力更大了。
對此,劉淑清表示,如果是奔著減壓的目的去涂《秘密花園》,就必須要跟隨自己內在的感受走,切不可追求一次必須涂完一整頁,也千萬不要把完成一幅畫當成任務,如果把這種用來減壓的消遣變成了負擔,反而成了一種內在的消耗。
而且,太過繁重的涂色工程容易產生視覺疲勞,急切追求作品的成功,則會加重焦慮和緊張情緒,建議想通過《秘密花園》減壓的朋友不要有太強的目的性,自然享受過程就好。
劉淑清還指出,一些人在朋友圈裡曬自己的『作品』無可非議,但不要去攀比誰比誰涂得更好,這樣就失去了放松心情的快樂目的了,『填色的目的是愉悅自己,但同時也要具備能欣賞別人的能力』。
癡迷涂色或有損健康
隨著《秘密花園》的走俏,不少人卻因癡迷涂色而出現不適。填完一本書要花很長時間,有的人不但壓力沒減掉反而累得夠嗆;有的是因熬夜填涂出現了黑眼圈;有的腰酸背痛;還有更嚴重的,杭州一個大二女生由於埋頭填色『作畫』,長時間保持一個姿勢,導致耳石脫落,產生眩暈癥狀。
一些准媽媽為了消磨時間也紛紛購入《秘密花園》。專家提醒,涂色書能不能減壓還要看個人興趣,如果孕婦本身愛好畫畫、涂色,涂色書對她能起到一定緩解緊張情緒的作用,但是如果沒有興趣,就不必刻意跟風。孕婦長時間保持同一姿勢或體位,容易引起腿部水腫,還可能帶來血栓等問題。
專家提醒,《秘密花園》用到的『繪畫治療法』確實能減壓,但最多只能起到輔助作用,而且這種減壓方式比較單一,作用也因人而異,如果出現失眠、抑郁等心理問題,還是應求助於專業人士。
此外,長時間坐著涂色,對頸椎、眼睛也會帶來傷害。由於畫稿比較密集,上色時又需要一定的精准度,容易造成視覺疲勞,也可能引起乾眼癥或視力下降。建議每隔半小時左右停下來休息一下,最好能到戶外運動一下,以此緩解視覺疲勞。