天津北方網訊：國慶假期不少人宅在家中，如果久坐或長時間看電視、用電腦，身體肌肉和關節會不舒服。本市健身教練劉冰介紹幾種利用傢俱、牆壁健身的方法。

　　椅子蹲起：人坐在椅子上，挺胸擡頭目視前方，雙手叉腰，進行從坐姿到站姿的轉換動作。每12至20次爲一組，做4組可達到鍛鍊效果。過程中應收臀、頭稍微上擡、收緊背部腰部，動作要到位。椅子蹲起動作，能夠幫助鍛鍊下肢肌肉，緩解假期綜合徵，讓人精神和身體保持良好狀態。

　　沙發單車：坐在沙發上看電視時可順便鍛鍊，方法是雙手扶兩側，雙腳離開地面，膝關節自然彎曲，模仿騎單車的動作。速度適中，每25秒爲一組，做4組可達到鍛鍊效果。該項運動在柔軟的沙發上進行，能夠保護腰部和身體關節，並可促進血液循環，對手腳冰冷人羣特別有益。

　　推牆運動：在牆上做俯臥撐，身體和牆之間的夾角越大，強度越大。做時五指分開，雙手與肩同寬，胸部儘量貼到牆壁，用肩部、手臂和胸部的力量把身體推起。每8至15個爲一組，做4組即可。