天津北方網訊：不少市民利用國慶長假到各地旅遊，但回來後感覺全身乏力，疲憊不堪。市人民醫院健康管理中心專家趙春傑提示，長假遊玩引起的疲憊，應通過有效休息、適當運動等方式緩解。

　　不少人長途旅遊歸來後，都認爲自己在外沒睡好，回家後要惡補睡眠。其實這種做法只會讓自己越睡越累，提不起精神來。假期在外每天都是早早起牀，但晚上入睡較晚。回到家後，可以提前一到兩個小時睡覺，早晨按時起牀，然後吃早餐、到戶外散散步，通過這種有效的休息方式，讓身體慢慢適應，把生物鐘調整到正常狀態，以儘快恢復體力。睡前洗個熱水澡或用熱水泡泡腳，對加速身體血液循環、促進睡眠、消除疲憊有很大益處。晚上睡覺時，適當把腳墊高，有利於腿部血液循環，儘快消除疲勞感。家庭成員之間互相按摩，用手捏或用拳頭敲打雙肩、手臂、大腿、小腿，讓肌肉得到放鬆。

　　旅途時跋山涉水或長時間走路，都會讓人感覺腰痠背疼、四肢乏力。回來後可以通過適當運動，比如做做頸部伸展、體側伸展、肩部活動、腰腹伸展、腿部伸展等，讓身體從上到下放鬆、舒活筋骨，有助於緩解旅途疲勞。(記者劉波)