天津北方網訊：市民韓女士：入冬以後，霧霾天氣頻繁，尤其重度污染的霧霾天，大家只能減少外出，在室外進行的各種鍛鍊項目也無奈暫停，長此以往人越待越懶。請問有沒有一些適宜室內做的運動項目，讓大家在室內也能活動活動，並增強體質。

　　記者：昨天本市發佈重污染天氣橙色預警，本市某健身中心健身部主管劉文旭爲大家介紹幾種適合冬季在家做的運動。冬季在室內運動量不用很大，只要做一些簡單的熱身運動即可。

　　女性在冬季可以在墊上做一些瑜伽動作，既可以調節女性內分泌，又可以減少工作及生活中的壓力，並促進血液循環。瑜伽動作可以是弓式，即俯臥平趴在墊上，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝，吸氣同時弓背擡雙腳，頭和胸一起擡起，屏住呼吸5秒並保持頭部揚起，呼氣慢慢放下並放鬆。此動作重複5次。拜日式，即保持站姿，左腿向後伸出，放於墊上，屈右腿，右膝不超過腳尖，合掌兩臂向上伸直，頭向後仰起，腰背向後伸展，雙眼凝視上方，從頭部至腳尖構成弧線。保持該動作30秒，換另外一側重複練習。臨睡前還可以在牀上做一些腰腹和下肢運動，平躺牀上兩腿合併擡起與身體呈90°，一組10個，每天2組至3組；或仰臥起坐，每組30個，每天兩組。還可以仰臥雙腳騰空做蹬自行車動作，每組30個每天3組，都可以讓身體瞬間溫暖起來。男士可以做俯臥撐和跳繩。

　　無論男女老少，無論是在家還是在單位，閒暇時都可以爬爬樓梯。對於年輕人來說，爬樓梯7分鐘，就可以消耗100卡路里的熱量，可以達到減肥的目的。對於中老年人，爬樓梯的速度減慢，可以鍛鍊心肺功能。