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健身教練林章華在這裡教給上班族幾招。
鍛煉頸、肩部位的——
1.頸椎練習:坐姿,頭歪向一側,用手扶住,讓手和頭互相用力頂,左右交替。
2.胸擴運動:坐姿,身體背靠坐椅,腰椎放松,挺胸,將頭盡量向後仰活動頸椎。能改善駝背,還能防止女性乳房下垂呢。
3.聳肩運動:坐姿,雙手搭在肩部,雙臂作擴張、旋轉運動,可防肩周炎。
鍛煉腰腿部位的——
1.腰椎練習:站姿,配合雙臂伸展,頭向前、後俯、仰,幅度盡量大。
2.減腰腹:站姿,向一側拉伸腰部,交替進行。
3.練腰椎:坐姿,雙手抱雙腿,身體蜷曲。
4.放松腿:坐姿,雙腿伸直抬高和地面水平,讓血液倒循環,反復15分鍾左右,既放松腿還收縮小腹。早上起來做,還能消除眼皮浮腫。
以上動作配合呼吸,每個練習做2-3次,每次練習堅持50秒左右。
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