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6月,英國超過100萬學生將參加普通中等教育證書考試、普通中等教育高級水平證書考試或大學期末考試。考生承受著巨大壓力,他們的家長也不例外。為此,幾位專家提供了一些『備考貼士』,助考生及他們的家長輕松渡過此關。
備考建議專家指出,有效復習,是備考的關鍵。
『把每天分成上午、下午和晚上三部分,這樣,一周就分成了21個「部分」,』心理健康慈善機構『MIND』政策主管索菲·科萊特建議,『考生可以寫一份清單,列出自己要學的科目,合理安排時間。最好對感興趣的科目和不感興趣的科目交叉復習。如果覺得難,就從最簡單的開始做。』
除了學習,運動和放松也必不可少。
『每周要留給自己至少6個「部分」的閑暇時間,用來放松或做運動,』英國《泰晤士報》27日援引科萊特的話說,『每天花上10到20分鍾做騎車或快走等運動,整個人的狀態就會完全不同。』因為運動可以幫助緩解肌肉緊張,提高睡眠質量,並能使大腦內幫助心情變好的神經傳遞素增加。
科學證明,做瑜珈、享受按摩和冥想也能有效幫助緩解焦慮。除此之外,規律食用營養豐富的餐食、多喝水,能幫助大腦保持良好狀態。
家長助氣即使考生能夠保持鎮靜,有些家長也許也會產生焦慮,擔心自己的孩子做得不夠好。那麼,在考前這段時間裡,家長又應該怎麼做呢?
『如果孩子開始孤立自己,或是有任何反常行為,家長都應該提高警惕,』英國全國兒童保護協會助理主任李·米切爾說,『根據我們的最新研究,42%的孩子不願意和家長談論自己的問題。所以,在考前壓力比較大的時期,家長更應該盡量積極和孩子溝通。』
心理學家邁克爾·杜克則說,家長應該保證孩子有一個安靜的學習環境。除此之外,孩子應該保證每天8小時睡眠時間,所以家長應該監督孩子晚上不要睡得太晚,早上能按時起床。
考場貼士考試當天,考生的臨場發揮也至關重要。到考場後,考生應該盡量以自己感到舒服的坐姿坐下,深呼吸幾次,緩解緊張。
考試開始後,考生應把試卷從頭到尾先瀏覽兩遍,想想自己應該在每一部分花多少時間。遇到不會做的題目,可以先跳過去做後面的題目,最後再想不會做的題目。做完整套試卷後,還需要再從頭到尾檢查一遍。
如果考試中間感到緊張,考生應該放下筆,閉上眼睛,輕輕呼吸。『你可以把頭放在桌上,搖動手臂,對自己說一些鼓勵的話,』英國敦提大學心理輔導專家薩利·英格拉姆建議,『想像你自己正處在一個令你感到高興的地方。』
有些人發現,熏衣草或迷迭香精油的香味可以幫助人們保持頭腦清醒。那麼不妨進考場前在面巾紙上滴幾滴精油帶入考場,也許能夠有助於集中精力。(雷天嘯)
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