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下蹲運動簡便經濟、易於堅持,好處多多。無論多忙,每天只需10~15分鍾,在家裡、辦公室或公園都能練習。下蹲運動就像按摩一樣,能促進下肢血脈相通,改善心腦血管功能,在穩定血壓、調整內分泌、促進人體新陳代謝等方面有積極作用;增強關節的靈活性,延緩關節老化;對痔瘡、前列腺炎、腎結石、便秘、腰肌勞損等疾病都有預防作用。
下蹲動作簡單,做起來也有一定講究:兩腿分開,略比肩寬,自然站立;腳尖的方向基本是倒八字形,以腳的第二趾方向為准。
下蹲時,膝蓋的方向要在第二趾的延長線上,這樣做起來比較自然,不吃力。下蹲時軀乾要保持筆直狀態,臀部向身後撅起。下蹲的速度大約是5秒鍾1次。下蹲時吸氣,站起來時呼氣。
老人下蹲時,最好不要深蹲,膝關節彎曲的角度不要小於60度,否則起身時容易頭暈眼花。動作不要過猛,膝關節彎曲的角度可以由大到小,循序漸進。鍛煉的次數以1天做30次為宜。體弱的人開始少做,有體力的人可多做。
摘自《廣州日報》2011年1月1日
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