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禁煙必知的關鍵數字
-3.56億
2010年的一項調查顯示,我國總吸煙人數為3.56億,現在吸煙者人數仍然為3億。其中,男性吸煙者總數為3.4億,現在吸煙者人數為2.9億;女性吸煙者總數為1639萬,現在吸煙者人數為1046萬。
-7.38億
根據目前的暴露水平估計,在9億多不吸煙的成人中,有5.56億人暴露於二手煙,加上1.82億兒童,共計有7.38億不吸煙者遭受二手煙危害。
-120萬人
2000年煙草使用的歸因死亡為60萬人,但2005年因煙草使用的死亡已達到120萬人,其中有33.8%在40~69歲之間死去,損失20~25年的壽命。
-86%
86%的人對『低焦油等於低危害』的錯誤觀點缺乏認識,且在教育程度高的人群中,有錯誤認識的比例更高。
-6秒
吸煙平均每6秒鍾『殺死』一人,一年大約有540萬人因吸煙致死。
-7000種
煙草煙霧中含有7000多種化學成分和化合物,其中數百種有毒,至少70種致癌。
摘自《控煙與中國未來——中外專家中國煙草使用與煙草控制聯合評估報告》
我國簽署《煙草控制框架公約》已有5年時間,但是在眾多公共場所禁煙標志旁依舊飄蕩著煙霧。這讓我們看到,戒煙依舊是任重而道遠。春節就快到了,很多人給這個假期做了很多安排,走訪親友、同學聚會、讀書、旅行……你有沒有想過,其實這個假期也可以用來戒煙。一年之計在於春,在一年開始的時候為自己做一個有利健康的決定,相信愛你的家人和朋友都會支持你。
小編在這裡有兩個建議,第一,不要買香煙做禮物送人,這無異於送人毒藥,還是損人不利己的類型;第二,盡量不在室內吸煙,至少不要讓自己的家人、孩子暴露在二手煙環境中。
平時就應該學會的
很多人疑惑,我了解很多戒煙的方法,我也一直在努力,為什麼煙癮總是不能離我而去呢?這也許是因為你沒有根據場合的變化而改變你的戒煙方式。
反復屏氣法:想吸煙的時候,深吸一口氣,然後屏住呼吸,直至再也無法堅持,迅速呼氣,反復5次,你會發現剛纔的吸煙欲望已經大大緩解了。
放松肌肉法:壓力過大會增加煙癮。如果你覺得有很強烈的想吸煙感,可以以肩為軸,360度掄動胳膊,同時踏步,這樣雙臂交替運動5分鍾後,隨著全身肌肉的放松,煙癮也無形中不見了。
吃點B族維生素:B族維生素能安定神經,促進尼古丁的排泄。多吃點白菜、菠菜等維生素B族含量豐富的蔬菜,能使你擺脫尼古丁的吸入。
增加飲水:減少人體對尼古丁的需求,降低體內的尼古丁濃度,幫助身體代謝掉多餘的尼古丁。
在家裡:適度忙起來
男人在家裡無法戒煙的原因是,過於放松的情緒,熱鬧感習慣於忙碌的男人需要一些代替品來達到平衡,煙就是一個他們認為好的選擇。所以,男人們需要適度地忙起來。
溫水泡浴:煙癮發作的時候,人體的血液循環速度就會急劇下降,這時如果用溫水泡個15分鍾的澡,就可以讓血液循環加快,身體的代謝正常了,煙癮也就消散了。需要注意的是,泡澡的溫度以38℃、40℃為佳。
靜坐3分鍾:如果可保證心情平靜,身體對尼古丁的需求會降低一半。晚餐後抽出5分鍾靜坐,聽一些曲調柔和的音樂,將頭腦中所有的影像都清空,緩解身體的疲勞感,增加戒煙的成功幾率。
適當增加性生活:女人的安撫是對男人戒煙的最大支持,所以,與其每日和香煙糾纏不清,不如增加與愛人在一起的時間。
蜂膠戒煙法:蜂膠口感獨特,可長久地作用於口腔黏膜與舌尖,它會讓香煙的味道變得苦澀,不再有享受的感覺。另外蜂膠還能淨化血液,增強血液的攜氧能力,還能調節人體神經系統,減弱男性因條件反射引起的吸煙欲望。
和朋友在一起:轉移注意力
和一群吸煙的朋友在一起,戒煙很難。這時轉移注意力可能是你唯一能做的了。
選擇喝茶:美酒和甜飲料應該屏蔽,選擇溫和的茶,茶含有咖啡因,有興奮作用,是不錯的尼古丁替代品,同時它含有豐富的維生素和茶多酚,可以促進體液循環,帶動尼古丁流出體外。
使用鼻腔噴霧劑:和吸煙的朋友見面,少不了鼻腔噴霧劑,這個東西不僅能淨化周圍環境讓你免於二手煙危害,還能為身體建立屏障,避免他人吸煙的時候你也犯煙癮。
一起運動:把聚會挪到戶外去,比如找個陽光燦爛的日子騎自行車去郊游,騎車是一項有氧運動,會激活身體的各項機能,增強身體控制尼古丁的能力。大量運動後出汗也會增加尼古丁的排出,同樣有利於尼古丁的代謝,對戒煙有利。
控制聚會時間:休息時間越晚的人對尼古丁的需求就越多。因為夜晚人的控制力會減弱,導致戒煙失敗。所以如果你無法更好地控制自己不吸煙,那就控制聚會時間,早點回家吧。本版撰文 邱華艷
小心:香煙毒素可致膀胱癌
天津市泌尿外科研究所所長、天津醫科大學第二醫院副院長泌尿外科徐勇教授領導的課題組,在統計了該院10年收治3000餘例膀胱癌患者,其中80%以上為吸煙人群,吸煙平均年限高達15年。
煙草中含有的芳香胺類物質和4-氨基聯二苯等有害物質,多以『無活性代謝』的形式,經尿液排出體外,膀胱是香煙毒素的集中地。通常膀胱只能儲存到500毫昇尿液時,纔會有尿意,一滴一滴積累起來的有毒尿液,在膀胱中長時間與膀胱內壁黏膜接觸,其膀胱毒性和『致突變性』效應引發膀胱上皮的彌漫性增生,進而發展成癌腫。為減少膀胱癌的發生,我們應該積極宣傳遠離煙草,避免致病因素的接觸。
注意:『香氣』添加劑並不『減害』
多數煙民並不知道,煙草本身的煙霧澀口,而且有刺激性,最早吸煙並不是個很愉快的體驗。但是經過卷煙制造者添加大量能夠提高『可口性』成分的輔料後,最大限度降低煙草本身的苦味兒和辣味兒,香煙變『香』了,變得更誘人了。
經常用於香煙添加的蜂蜜等甜味劑;苯甲醛、薄荷等調味劑;肉桂、生姜等香料,這些成分能去除刺激性,改變煙草制品的口味。此外,為加大煙草的吸引力,煙草公司還大力宣傳自己生產的卷煙制品中添加了讓人感到有健康效益的組成成分,比如維生素C、D、果汁、氨基酸等,促使消費者形成一種印象,就是這些卷煙制品具有健康效益,或能減輕抽煙的健康危害,甚至市場上還出現了打著有利於健康,甚至有治病功能的中草藥卷煙——主要做法是篩選出幾種中草藥,藥汁噴灑在煙絲上制成卷煙,或將天然植物提取液加在煙絲裡等,這些做法迎合了吸煙者的吸煙『減害』,甚至是健康的需求,因此在現實中頗有市場。
為吸引消費者,特別是女性和青年消費者,在卷煙的『部件』中添加著色劑、使用彩色卷煙紙等,我們很難確定,這些顏料燃燒的時候是不是有毒?