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端肩。端肩能起到緩解肩痛的作用。做端肩動作,左右交替進行,每次做20次以上。
搓背。用患病的胳膊從背後下側摸背,用健康的胳膊從背後上側牽拉患病的胳膊。因肩周炎患者兩胳膊很難摸到,這時可以用一條毛巾連接兩臂,如同搓背一樣。
劃圈。每隔一兩個小時做一下手臂劃圈的動作。上下左右方向劃圈都可以,順時針、逆時針交替進行。劃圈時動作一定要緩慢、深長。
梳頭。雙手交替沿『前額、頭頂、枕後、耳後』的順序繞頭一圈,就如同做梳頭動作,每次做20次以上。
抱頭。兩足站立與肩同寬,兩手交叉緊抱後腦,先兩肘拉開,與身體平行,再兩肘收攏,似夾緊頭部,反復交替做20次以上。
摘自《大河健康報》2011年1月28日